수면부족이 살찌는 원인, 수면과 다이어트의 놀라운관계

수면과 식욕의 뜻밖의 관계

 

매일 직장과 가사에 바쁘게 지내고있는 현대여성, 할 일이 많아서 점점 개인 시간이 줄어들고 결국엔 수면 시간도 짧아지고 부족해지게 됩니다. 그리고 이상한 것이, 그런 일을 계속되면 왠지모르게 과식하는 일이 잦아 진다는 것입니다. 어느새 체중은 늘어나고 체중계에 올라서면 깜짝 놀라게 됩니다.
사실은 수면과 식욕, 또 다이어트에 큰 연관성이 있었던 것입니다.

 

수면 부족과 식욕 증진, 아무 상관없는듯한 이 두가지가 밀접한 관계가있었다는 것이 미국의 한 대학 연구에 의해 입증되고 있습니다.

 

 

 

 

 

수면과 다이어트의 놀라운 관계

 

포인트 1 : 렙틴이 만복중추(滿腹中樞)를 누른다
식사를하고 포만감을 얻을 수있는 것은 렙틴이 만복중추의 스위치를 누르기 때문입니다.
식사 의해 늘어난 지방 세포에서 렙틴이 분비되면 포만감을 얻을 수있는 동시에 지방 세포를 분해하는 작용도 해줍니다.

수면이 일정시간 이상 취해지지 않으면 렙틴의 분비량이 줄어 포만감을 얻지 못한채 필요 이상의 음식을 섭취 하게 되고 지방 세포의 분해 능력도 무뎌지기 때문에 지방이 쌓이기 쉬운 몸이되어 버립니다.

 

 

포인트 2 : 그렐린이 수면 부족시 식욕을 증진한다
렙틴과는 반대로 공복감을 기억하는 것은 그렐린의 기능입니다. 수면 시간이 부족하면 식욕을 억제 해주는 렙틴의 분비량이 줄어 듭니다. 그리고 반대로 식욕을 증진시켜 버리는 그렐린의 분비량이 늘어납니다. 즉 수면 부족은 식욕을 증진시키고 지방을 연소하기 어렵게해 살찌기 쉬운 상태로 만들어 버리는 것입니다.

 

 

포인트 3 : 성장 호르몬의 분비가 줄어들어 신진 대사가 떨어진다
수면 부족이되면 성장 호르몬의 분비가 줄어들어 신진 대사가 떨어집니다. 성장 호르몬은 수면 중에 많이 분비되기 때문에 수면 시간이 짧아 질수록 성장 호르몬이 감소하게 됩니다. 성장 호르몬은 신진 대사를 촉진하고 비만을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 잠이 노화방지와 피부미용에 중요하다고 알려져있는 것은 그 때문입니다.

 

 

포인트 4 : 심야에 야식을 먹게되는 기회제공
수면 부족이되면 사람들은 야식에 손을 댈 가능성이 높아지게 됩니다. 취침 3시간 이내의 식사는 수면 중의 활발한 신진 대사를 방해하고 남은 에너지를 지방으로 축적해 버리게 됩니다.
실제로 미국의 연구 데이터에 따르면, 평균 7시간 반 수면하는 사람이 가장 살빼기 쉬운 상태라는 결과가 나와 있습니다.
그것을 기준으로하면 반대로 수면이 4시간 이하인 사람은 73%, 5시간인 사람은 50% 살찔 확률이 올라가게 되는것입니다.

수면 부족은 바로 다이어트의 천적이 되어버리게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

숙면을 취하고 다이어트를 효과적으로

 

적당한 수면으로 효과적인 다이어트를 계속하려면 밤 11시경에 잠자리에 들도록 합니다. 그리고 7시간 ~ 7 시간 반은 푹 잘 수 있도록 습관들이도록 하세요. 이것 저것 할일이 많은사람도, 그동안 늦게자고 밤새는 일이 잦은사람도 다이어트를 생각한다면 일찍 취침하고 아침 일찍 일어나 밤에 미뤘던 일을 처리하도록 하세요. 밤에는 무심코 시간을 보내거나 빈둥거리는 시간이 많은데 아침에는 집중이 잘되기도 합니다.
미용과 건강을 위해 적당한 수면으로 건강하고 효과적으로 다이어트를 하도록 해보세요.