즐겁고 건강하게 다이어트하는 방법

건강하고 예쁘게 살빼기 - 무리는하지 않는 것이 철칙

 

다이어트는 시작도 계속하는 것도 꽤 힘든 것입니다. "먹는다"는 것은 누구에게나 공통된 최대의 즐거움 중 하나이기 때문입니다.

 

하지만 아름다워지고 싶은 여자는 때때로 그것을 참아서라도 살을 빼려고 합니다. 물론 어느 정도의 절제는해야하지만 지나친것은 NG입니다. 무리한 체중 감소는 그때는 좋을지 몰라도 훗날 건강에 심각한 영향을 미치게 되기 때문입니다.

 

아름답고 건강하게 살을 빼기 위해서는 속도를 지키고 서두르지 마십시오. 그것이 요요현상도 막아 결과적으로는 효과적인 다이어트로 이어질 것입니다. 무리를 하지 않아도 10일에 2~3kg정도의 감량은 어려운것이 아닙니다.

 

 

 

● 즐겁고 건강하게 다이어트하는 3가지 원칙

 

① 충분한 영양을 섭취.
② 배고프다는 스트레스를 받지 않도록 적당량의 식사를 한다.
③ 먹는 양을 줄이지 않고 칼로리를 낮춘다.

 

기본은 "즐겁게 다이어트하는 것" 그리고 "무리는하지 않는 것"입니다. 스트레스가 되는 "너무 노력하고 열심히 하는 다이어트" 힘들뿐만 아니라 요요의 원인이되고 컨디션을 무너 뜨리는 원인이되기도합니다. 제대로 계획을 세우고 즐거운 식생활을 유지하면서 효과적인 다이어트를하세요.

 

 

 

 

● 즐겁고 건강하게 다이어트하는 5가지 방법

 

 

1. 주식은 밥으로 고정. 양은 평소의 절반.

 

밥을 죽 또는 물에 말아서먹어 칼로리를 반으로 줄이세요. 밥이 절반이라도 죽이나 국물에 말아지면 위에서 불은 밥으로 평상시와 변함없는 포만감을 얻을 수있어 과식을 막을 수 있습니다. 그냥 흰죽이 입맛에 맞지 않으면 버섯, 다진연어등을 넣거나 다시마나 해산물 조림, 미역, 김,매실 짱아찌등의 반찬으로 변화를 주세요. 질리지 않고 계속하는 것도 다이어트를 즐겁게 하기위한 중요한 포인트입니다.

 

 

 

2. 해초 샐러드와 버섯 샐러드를

 

효소와 식이 섬유가 풍부한 샐러드는 매일 먹어 주세요. 하지만 마요네즈 듬뿍, 드레싱 듬뿍 샐러드은 안됩니다. 감자 샐러드와 마카로니 샐러드는 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 적합하지 않습니다.
반대로 영양이 풍부하고 저칼로리의 해초 샐러드와 버섯 샐러드는 배불리 많이 먹어도 안심이므로 샐러드에 적극 이용하세요.

 

 

 

3. 간식 대신 더운 야채를

 

저칼로리에 영양이 풍부한 채소는 다이어트의 가장 중요한 식재료입니다. 식사 사이에 배가 고프거나 뭔가 먹고싶을때에는 간식이나 식사를 하지말고 더운 야채로 배를 채워 보세요.

 

생 야채가 조금 불편한 사람은 무리하게 샐러드를 먹지 말고 더운 야채를 드세요. 샐러드보다 양이 줄어 먹기 좋게 될뿐만 아니라 더운 야채는 채소 자체를 싫어하는 사람도 먹기 쉬워지므로 추천할만 합니다. 더운 야채는 실리콘 케이스를 이용해 전자렌지로 쉽게 만들 수 있습니다. 소금 후추, 식초 등을 곁드려 맛있게 드세요.

 

 

 

4. 단 것을 먹고싶다면 "단호박 or 고구마 or 과일"

 

단 것이 먹고 싶어지면 그것도 억지로 참지 마세요. 그러나 케이크와 쿠키가 아닌 단호박과 고구마를 조금만 드세요. 과일도 좋지만 당분이 많으므로 소량만 드세요.

 

 

 

5. 음료는 탄산수

 

녹차나 물도 좋지만 배가 부푸는 탄산수가 다이어트의 최적 수분공급원입니다. 식전이나 식사시에도 탄산수를 마시면 좋습니다. 그러나 사이다 등의 청량 음료는 당분이 많기 때문에 안됩니다. 0 칼로리의 단순한 탄산수를 준비해 두세요. 몸이 차지지 않도록 냉장상태보다 상온으로 마시는 것이 좋습니다.

 

탄산에는 혈관을 넓혀 혈액의 흐름을 좋게하는 작용이 있습니다. 혈류가 증가하면 혈관의 노폐물이 제거 되기 쉬워지고 신진 대사가 높아지므로 살빼기 쉬운 체질로 변화되는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

● 즐겁고 건강하게 살 빼는 1일 식사 일정

 

♪ 기상
아침에 일어나면 먼저 상온의 탄산수를 한 잔 마신다.

 

♪ 아침 - "죽 or 물에 말은 밥(적은 량)"
다시마 등의 재료와 계란을 넣으면 좋습니다. 식사 후에는 집 근처를 산책하거나, 출근길에 한 역정도를 걷는등 간단한 운동을합시다.

 

♪ 점심 - "죽 or [죽(적은 량) + 국 + 샐러드 + 채소반찬(적은 량)]"
오전중에 음료는 상온의 탄산수를 마시고, 식사 전에도 한 잔 마셔 둡니다. 점심 시간의 밥의 양을 절반으로 조절 합니다. 주식과 샐러드 외에 미역 된장국이나 여러가지 채소국, 채소 조림 등의 채소반찬으로 먹고, 주식이 고기라면 양을 적게하고 오랫동안 씹는 습관을들여 먹도록 하세요.

 

♪ 저녁 식사 - "죽 or [죽 + 더운 야채]"
저녁 식사는 탄산수 한 잔 마시고, 19시 전까지 끝내도록 합니다. 죽을 주식으로하고 더운 야채를 반드시 드세요. 거기에 두부나 생선, 근채류 채소등을 더해주면 좋습니다.19시전까지 저녁식사를 하는게 힘들다면 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 저녁 식사 이후 아무것도 입에 대지 마세요. 그것이 중요한 포인트입니다. 배가 고프면 탄산수를 마셔 공복감을 달래주세요. 가능하면 일찍 잠자리에 드는것도 미용과 건강을 위해, 또 다이어트를 위해서도 바람직합니다.

 

이 방법을 1주일 ~ 10일 계속하면 2 ~ 3키로를 무리없이 감량할수 있을겁니다. 또한 균형 잡힌 식생활과 생활 리듬의 개선, 체질 개선등 장점이 많고 힘들이지 않고 계속 할수있는 방법입니다.

 

 

 

 

다이어트시 하지말아야할 나쁜 습관

 

× 밤샘
다이어트에 가장 적당한 수면 시간은 7시간 ~ 7 시간 반입니다. 특히 심야에 깊은 잠을 자야 다이어트에 도움이 되므로 일찍 취침을하세요.

 

 

× 급하게 먹는 것 or 빨리 먹는 것
식사 속도가 빠르면 포만감이 오기전에 과식을 하게 됩니다. 꼭꼭 씹어 천천히 맛을 즐기고 식사를 즐겨보세요. 그러면 많이 먹지 않고도 제대로 포만감을 얻을 수 있습니다.

 

 

× 매일 편의점도식락이나 식당 밥
가끔라면 문제 없지만 매일 편의점이나 식당에서 밥을 먹는것은 안됩니다. 편의점에는 새로운 먹을거리가 풍성하고 맛있는 간식등의 유혹거리가 많습니다. 무의식중에 달고 살찌기 쉬운 과자나 음식을 충동 구매할수있습니다. 그리고 식당밥은 입맛에만 맞게 만들어진것들이 많아 살찌기쉽고 영양균형도 맞추기 힘듭니다. 가급적 이런곳을 피하는게 좋습니다.

 

 

× 인터넷을하면서 밥 or TV를 보면서 밥
TV를 보면서 인터넷을하면서 등 다른 일을하면서 하는 식사는 추천 할 수 없습니다. TV난 모니터에 집중하면서 먹은 양을 파악하지 못하고 그만 과식 해 버리는 있다는 연구 결과가 나오고있습니다. TV를 보더라도 먹을때는 식사에 집중하고 먹으면서 인터넷을 하지마세요. 식사량을 제대로 파악하고 과식하지 않도록 조심해야합니다.

 

 

× 휴일은 외톨이
한가한 시간이 많으면 아무래도 입이 심심해간식이 생각납니다. 가만히있어서 칼로리를 소비하지않고 먹는 양이 증가하게되 체중도 쉽게 늘어나게 됩니다. 쉬는 날도 가능한 한 외출하고 집에 틀어 박히지 않도록하세요. 마음에 드는 물건이 있는 가게에 쇼핑가는 것만으로도 걷는 운동이 됩니다.

 

 

이러한 나쁜 습관을 멀리하고 식생활에 주의하며 약간의 운동을 한다면 다이어트의 성공은 훨씬 가까워집니다.
다이어트 뿐만 아니라 일상 생활을 개선하기 위해서도 한번 도전 해보세요.