다이어트를 위해 식욕을 쉽게 억제하는 방법

다이어트를 위해서는 식사량을 제한하는 경우가 많습니다. 특히 지금까지 필요 이상으로 칼로리를 섭취했던 사람은 칼로리를 제한해야합니다. 그러나 갑자기 먹는 양을 줄이거나 먹고 싶은 것을 참으면 스트레스가 되도되고 요요도 발생하기 쉽습니다.

힘들게 다이어트에 성공했는데 요요가 온다면 정말 끔찍한 결과입니다. 지금까지 참아 왔던 것이 물거품이 될뿐 아니라 체중이 더 증가하는 경우가 많습니다. 그렇게되지 않기 위해서라도 무리하게 식사량을 조절하는것이 필요합니다. 먹고싶은 욕구, 즉 식욕을 억제하는것이 중요합니다.

이번에는 다이어트를위해서 또한 건강을 위한 체중조절을 위해서 식욕을 억제하는 방법들에 대해 알아보도록하겠습니다.

배가 고프면 물을 마신다

배고픈 느낌이 들면 물을 마시도록하세요. 조금 시간이 지나면 배고픔을 느끼지 않게 되는데요. 

커피등 카페인 음료는 식욕을 억제하는 작용도 있다고 알려져 있어요.

물을 마셔도 배고픔을 참을 수 없는 경우 가능한 한 열량이 적은 것을 아주 조금 입에 넣도록 하세요. 물이나 저칼로리 것을 먹으면 시간을 벌 수 있습니다.

양치질을 한다

양치질을하면 입안이 깔끔해지고 밥을 먹고싶은 욕가가 사라집니다. 배가 고프면 양치질을 하도록하세요. 양치질을 할 수없는 상황에서는 구강청결제를 사용하는것도 효과적입니다.

몸을 움직인다

운동을하면 식욕이 억제됩니다. 부하가 걸리는 아령등을 이용하기보다는 유산소 운동이 더 좋습니다. 하지만 너무 격렬한 운동은 삼가하도록 하세요.

이상적인 몸 사진을 본다

"이런 몸이되고 싶다"는 이상적인 신체의 사진을 봅시다. 그것을보고 이렇게되기 위해서는 먹지 않는다고 생각해보세요.

집중할 수 있는것을 찾는다

배가 고파도 집중할 수있는 일을하면 어느새 배가 고픈것을 잊어 버립니다. 독서나 그림 그리기, 사진 찍기, 방을 정돈하고 친구와 채팅을하는등 뭐든지 좋기 때문에 시간을 잊고 몰입 할 수있는 취미를 찾아 보세요.

단, 너무 머리를 쓰는일이라면 배가 고파서 집중할 수 없기 때문에 단순한 일들을 하는것이 좋습니다.

자몽 향기를 맡는다

자몽 향기는 식욕을 억제하는 성분이 포함되어 있습니다. 자몽의 아로마와와 향수를 가지고 다니면서 배가 고프면 그 향기를 맡으면 식욕을 억제 할 수 있어요.

식초를 마신다

인간의 몸은 혈당이 떨어지면 당분을 원하고 굶주림을 느낍니다. 식초는 혈당 강하를 억제하는 작용이있는 것입니다. 식초음료등 식초가 들어간 음료를 마시도록 하세요.