걷기 다이어트 초보 가이드, 살빼는 걷기운동 팁

다이어트로 인기가 있는 "걷기 다이어트"

워킹 다이어트라고도 하는, 유명한 유산소 운동이지만 

의외로 효과를 내기 위한 요령을 모르는 사람이 많습니다.

모처럼 걷기 다이어트를한다면 

충분한 효과를 낼 수 있는 방법으로 해야합니다.

다음은 걷기 다이어트를 효과적으로 하기위한 가이드입니다.

걷기 다이어트 가이드, 팁

단지 멍하니 걷기만 하는것은 좋지않습니다.

제대로 된 방법으로 하지 않으면 충분한 다이어트 효과를 얻을 수 없습니다. 

당연한 내용이라 간과하기 쉬은 부분이지만 꼼꼼히 체크하여 실천해보도록 하세요.

① 올바른 자세로...꼿꼿하게 걷는 자세

허리, 등을 꼿꼿히 세우고 가슴을 활짝열고 걸으세요.

새우등에 구부정하게 걷는다면 칼로리 소비 효율이 떨어지고 

어깨 결림이나 요통의 원인이 될 수도 있습니다.

 

다음과 같은 점을 항상 의식하면서 걷기 다이어트에 임하세요.

• 멀리 응시하며 걷는다

• 등에 막대기를 묶고 걷는다는 이미지로 걷는다

• 무릎을 자연스럽게 펴고 걷는다

 

자세를 바르게하고 유지하면 신체에 사용되는 근육의 운동량이 많고 

골고루 이루어지므로 다이어트 효과가 나타나게 됩니다.

반대로 잘못된 자세로 걷는다면 이상한 곳에만 힘과 부하가 걸리게 됩니다.

그로인해 뜻밖의 육체적 질병을 유발할 수 있습니다.

일상 생활에서도 자세를 똑바로 하는것이 복근 단련에도 좋고 주위의 인상도 좋아집니다.

올바른 자세가 중요합니다.

② 발을 떼고 착지하는 방법에 유의

걸을 때 발을 떼고 착지하는 방법에 유의하세요.

걸을 때 발을 땅에 대는 순서는 

발 뒤꿈치

↓ 

발 바깥쪽

↓ 

새끼 발가락부분

↓ 

엄지 발가락부분

이런 순서로 걸어보세요.

 

이 걸음 걸이로 걸으면 다리 근육을 효율적으로 사용할 수 있어

걷기 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다.

특히 걸을 때 발걸음 소리가 큰 사람은 이와 같은 방법으로 걷도록 하세요.

③ 빠른 속도로 걷는다

멍하니 걷는것보다 빠른 걸음으로 쭉쭉 나가는것이 다이어트에 효과적입니다.

포인트는 걸을 때 허리를 펴고 성큼성큼 걷는것입니다.

이렇게하면 자연스럽게 빠른 걸음이 됩니다.

 

걷는 속도로는 1km당 10~15분 정도가 좋습니다.

이 정도의 속도로 걸으면 지방 연소 효과도 높아지고 1분당 8kcal를 소비 할 수 있습니다.

평소 등하교, 출퇴근길에 정류장까지 올바른 자세로 

조금 빨리 걷는것만으로도 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

목적지에 빨리 도달하는 보너스죠.

④ 자신의 걷는 모습을 본다

도심을 걸을 때는 빌딩의 유리창이나 쇼윈도등으로 자신의 걷는 모습을 확인하세요.

앞서 말한것을 의식하며 걷는다고 생각하지만 의외로 아닌경우가 많습니다.

유리창에 비친 자신의 모습을 본다면 정확히 자세를 확인할 수 있지요.

공원을 걷는것도 좋지만 상점과 빌딩이 늘어선 곳에서도 걷기 다이어트를 해보세요.

⑤ 수분을 자주 섭취

걷기 다이어트는 비교적 쉬운 다이어트이지만 

운동이기 때문에 당연히 땀이 나게 됩니다.

수분 부족은 다이어트의 천적이기 때문에 

걸으면서에도 자주 수분을 섭취하도록 하세요.

휴대용 물통이나 500ml 페트병등에 물을 담아 

목이 마르기전에 수시로 마시는것이 좋습니다.