달리기 다이어트, 효과, 장점, 시간대, 방식, 주의사항

다이어트를 하는데 있어 달리기는 빼놓을 수 없는 운동입니다.

성공적인 다이어트에 필수인 달리기지만 

올바른 달리기 방법을 모르는 사람도 많습니다.

따라서 효과적으로 살을 빼기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

달리기는 다이어트에 필수!

다이어트를 하고는 싶고, 운동하는 것이 싫기 때문에 식사량을 줄이는 사람이 많습니다.

하지만 마냥 굶는것은 다이어트방법으로는 잘못된 것입니다.

살이 빠진후에 다시 식사량을 늘린다면 바로 살이 찌는 요요현상이 오기 쉽습니다.

이유는 몸에 영양이 필요하다고 신체가 인식하면서 섭취하는 지방을 태우지않기 때문입니다.

예쁘고 성공적인 다이어트를 하기위해서는 달리기를 하면서 기초대사랑을 높여

쉬고 잠드는 시간에서도 몸의 지방을 태울 수 있는 몸으로 만들어야합니다.

달리기는 다이어의 장점

① 지방 연소 효과가 높다

달리기는 유산소 운동 이므로 지방 연소 효과가 높습니다.

자주 착각하는 것은 운동만하면 살이 빠진다고 생각하는 것입니다.

무산소 운동인 근력 트레이닝등을 하면 효과적으로 지방을 연소하지 못하므로

살이 빠지는데 많은 시간이 소요됩니다.

다이어트를 빨리, 그리고 효과적으로 하고싶다면 

유산소 운동인 달리기를 중심으로 근력운동을 더하도록 하세요.

② 기초 대사량을 높일 수 있다

달리기를 하면서 뭄을 움직이는것으로 근력을 키울 수 있습니다.

지방 연소는 근력이 붙어야만 효율적으로 이루어지므로

기초 대사량을 높일 수 있습니다.

기초 대사를 증가시키면 아무것도하지 않는 순간에도 몸 속의 

지방을 연소시키게 됩니다.

요요현상을 예방 할 수 있겠죠

③ 초기 투자가 낮다

다이어트를하게되면 

아령과 같은 운동기구등의 상품을 사거나 

헬스장에 등록을 하면서 돈과 수고가 들게 됩니다.

하지만 달리기는 신발과 의류만 있으면 쉽게 시작할 수 있습니다.

처음에는 옷도 가지고있는 운동복으로 할 수 있기때문에 비용이 거의 들지 않습니다.

④ 자신의 페이스에 맞게 운동할 수 있다

달리기는 자신의 몸 하나면 할 수 있기 때문에 

여행이나 출장 중에서도 빠지지 않고 할 수 있습니다.

또 헬스장과 달리 운영시간에 구애를 받지 않기때문에  이른 아침이나 늦은시간에도

자신이 운동시간을 조절 할 수 있습니다.

달리기 전 준비사항

① 아미노산을 섭취

달리기 전에 아미노산을 섭취하면 지방 연소를 높이는 효과가 있습니다.

또 피로의 원인이되는 젖산을 억제하는 효과도 있으므로 

러닝 후 피로가 쌓이지 않습니다.

② 달리기 전에 근육 트레이닝을

달리기 다이어트 효과를 높이기 위해 

달리기 전에 근육 트레이닝을하는 것이 좋습니다.

근육 트레이닝등 무산소 운동을 한 후에 달리기를하면 

아무것도하지 않고 달릴 때 보다 

지방 연소 효과가 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

또 근육 트레이닝을해서 근육이 붙으면 대사량도 증가하기 때문에 

근육을 단련도 소흘히 하지 마세요.

달리기 시간대

① 기상 직후

달리기 다이어트를한다면 아침에하는 것이 좋습니다.

왜냐하면 수면 중에는 에너지를 섭취하지않고 소비만하므로

달리기를 시작하자마자 지방을 연소시킬 수 있기 때문입니다.

② 식사 전에

식사 전은 가장 배고픈 시간대입니다.

공복에는 에너지로서 지방을 사용하기 쉽기 때문에

다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

하지만 너무 배고픈 경우에는 

오히려 역효과가 나올 수 있습니다. 주의하세요.

달리기 방식

① 20분 이상 달린다

달리기를 시작하면 시작 후 20분이 지나야 지방을 연소하기 시작한다고 합니다.

달리기를 한다면 최소 30분 이상 여유를 두고 하세요.

달리는 거리보다 달리는 시간이 더 중요합니다.

② 느긋한 속도로

다이어트가 목적이라면 빠른 속도로 달리기하는 것은 

별로 추천 할 수 없습니다.

왜냐하면 지방의 연소가 효과적으로 행해지는 

심박수는 적정한 속도로 달릴때 입니다.

말을 하면서 달려도 힘들지 않는 정도의 속도가 좋습니다.

달리기 계절별 주의사항

① 여름철에는 열사병에주의

야외에서 달릴때는 환경에 조심하지 않으면 안됩니다.

여름철 한 낮에 햇볕을 받아 계속하면서 달리면 

열사병이 되어 버릴지도 모릅니다.

가급적이면 시원한 이른 아침이나 저녁에 하도록하세요.

또, 탈수 증상을 일으키지 않도록 달리기 전이나 중간에 

수분을 자주 섭취 하는 것을 잊지 않도록 하세요.

② 가을, 봄은 꽃가루 주의

꽃가루 알레르기가 있는 사람은 런닝시에도 

꽃가루를 조심하세요.

가급적 꽃가루가 적은 밤에 달리고 

마스크나 고글을 착용하고 달리는것이 좋습니다.

달리기 후

① 스트레칭을 빼놓지 않는다

달리기가 끝난 후 피곤함이 있지만 잊지말고 스트레팅을 하세요.

운동 후 스트레칭을 하는것과 안하는거에서 

다음날의 피로 상황이 전혀 달라 집니다.

특히 달리기 후에는 종아리와 허벅지에 젖산이 쌓이기 때문에 

그 부위를 정성스럽게 마사지하고 스트레칭하는 것이 좋습니다.

② 피곤할때는 걷기

달리기 다이어트는 일주일에 3~4회 하는것이 이상적입니다.

하지만, 너무 피곤해서 달릴 수 없는 날도 있을 것입니다.

너무 피곤하면 휴식해야하지만 어느정도 움직일 수 있으면

달리기 대신 걷는것도 좋은 방법입니다.

달리기보다 덜 피로하고 20분 이상 걷는다면 지방이 연소되기 때문에

피곤하다고 쉬는것보다는 걷는것이 좋습니다.

달리기의 부수 효과

① 스트레스 발산

달리면서 땀을 흘리고 몸을 움직이면 스트레스를 발산 할 수 있습니다.

② 성인병 예방

현대인에게 많은 성인병 예방도 달리기로 할 수 있습니다.

운동을 하면 혈액순환 개선에 의해서 고혈압, 동맥경화의 예방 및 개선등의 효과를 

얻을 수 있습니다.

③ 뇌의 활성화

달리기는 뇌가 활성화되어 집중력이 증가한다는 연구가 발표되고 있습니다.

일이 잘 풀리지 않을때 잠시 일을 중단하고 달리기를 하면 문제를 해결 할 수도 있습니다.

정리

달리기 다이어트의 효과를 보려면 작심삼일로 끝내지말고

2개월은 이어져야합니다.

힘들겠지만 2개월간 노력한다면 요요현상없는 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.