물다이어트 방법, 적정량, 주의사항, 효과

다이어트를 성공하기 위해 필수적인 "물".

이 물을 어떻게 마시는 지에 따라서 다이어트의 성공여부가 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.

그렇지만 다이어트시 물 마시는 방법을 제대로 알고있는 사람은별로 없습니다.

모처럼 마음먹고 다이어트를 한다면 다이어트 효과가 제대로 나오도록 물마시는 방법을 

정확히 알아야 합니다.

물다이어트 요령

① 식사 전에 2컵

물다이어트를 하면서 물을 마시는 타이밍은 매우 중요합니다.

특히 식사전에 물을 마시면 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄이는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

식전이 물다이어트에 좋은 타이밍인 것입니다.

이 때 물을 마시면 

식사로 섭취하는 칼로리에서 75~90칼로리정도 줄일 수 있다고 합니다.

반대로 식사 중에 물을 많이 마시면 먹은 것을 소화력이 떨어지기 때문에

좋지 않습니다.

물다이어트를 할 때는 잊어버리지말고

하루 세 끼, 식사 전에 물을 두 잔 마시도록하세요.

② 물은 좋아하는 것으로

세세한 것에 신경을 쓰는 분이라면 

물다이어트 때 어떤 물을 마실지 고민일 것입니다.

물은 생수, 탄산수, 정수, 끓인물, 약수, 수돗물등 여러 종류가 있습니다.

하지만, 결론부터 말하자면 물다이어트시에 마시는 물은 

어떤것이든 상관이 없다는 것입니다.

탄산수를 마시면 다이어트에 더 좋다는 얘기도 있지만 

경제적인면, 성분적인면, 맛등에서 일장일단이 있습니다.

매일 많은 양의 물을 마셔야 하기때문에 자신에게 잘 맞는 물을

선택하는것이 가장 좋습니다.

다양한 물을 마셔보고 자신에게 가장 잘 맞는 물을 선택하도록 하세요.

③ 상온의 물을

여름철이나 덥고 갈증이날때 차갑게 식힌 물을 단숨에 마시고 싶어집니다.

그렇지만 물다이어트로 살을 빼려고 생각한다면 

차가운 물이 아닌 상온의 미지근한 물을 마시도록 하세요.

찬물을 단숨에 마셔 버리면, 몸 속이 차가워져버립니다.

그로인해 신진대사가 나빠지고 몸에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.

반대로 물을 끓여 따뜻하게 마시면 혈액의 흐름도 좋아지고, 

몸 속이 데워지기 때문에 지방 연소 촉진과 기초 대사 향상의 효과가 있어

다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

또 물을 마실때 목이 말랐을때처럼 벌컥벌컥 마시지말고

조금씩 자주 마시는것이 몸에 좋은 영향을 줍니다.

물을 가지고 다니며 자주 수분을 섭취하도록 하세요.

④ 체중의 4% 양을 마신다

물다이어트를 할 때 가장 궁금한것이 

"하루에 얼마나 마시는것이 좋을까?" 라는 양의 문제입니다.

다이어트를 위해서는 "하루 2리터 이상 마셔야 한다"고하거나 

"1리터 마셔도 충분하다"라고 하기도 하는데 물을 얼마나 마시는것이

좋은지 그 절대량은 명확하지 않습니다.

적정량에 여러가지 설이 있는데 

인간은 사람에 따라 신장과 체중, 체지방이 다릅니다.

그런데 모두가 같은량을 마시는게 좋을리가 없을 것입니다.

그럼 얼마나 물을 마시면 좋은 것인지 말하자면  

자기 체중의 4%가 기준이라 할 수 있습니다.

예를 들어 체중이 55kg의 사람의 경우 

55 × 4 % = 2.2리터라는 것입니다.

물은 많이 마시면 살이 빠지지만 너무 많이 마시면 물 중독이 될 가능성도 있습니다.

자신에게 맞는 양의 물을 마시고, 건강하게 다이어트하도록 하세요.

⑤ 알코올이나 카페인, 탄산 음료에 주의

다이어트 중에도 회식이나 만남의 자리도 있을것입니다.

그러다보면, 술이나 커피, 달콤한 음료를 마실수도 있습니다.

하지만 이런 것들을 마셔야할 때는 꼭 물로 바꾸도록 하세요.

알코올이나 카페인등을 마시면 그것들을 배출하기 위해서는 

몸속의 많은 양의 수분을 잃게됩니다.

행여라도 마시게 된다면 수분 부족 상태가되지 않도록 

가급적 빨리 물을 마셔 수분을 보충하도록 하세요.

 

또 달콤한 음료는 설탕을 많이 포함하고 있기 때문에 

물을 많이 마셔서 희석하도록 하세요.

 

정리

물다이어트는 특별한 운동이나 도구도 필요없이 

일상 생활 속에서 물을 마시는 양과 타이밍에 주의를 한다면

쉽게 할 수 있는 다이어트 방법입니다.

준비없이 바로 시작할 수 있는 쉬운 다이어트 방법이므로 한번 도전해보세요.

다른 다이어트와도 함께 하게 된다면 더 빠르게 살을 뺄 수 있을것입니다.