올 여름에는 비키니를! 다이어트 성공에 필요한 8가지 포인트

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노출의 계절인 여름이 다가오고있습니다. 벌써부터 해수욕장이 북적이기 시작했고 올여름에는 꼭 비키니를 입으려고 노력하는 여성들이 많을것입니다. 

여성들이 다이어트를하는 이유는 다양하지만 대부분의 미용이 목적일것입니다.

여러번 다이어트에 실패하거나 성공후에 다시 요요에 빠지는 여성들이 알아두면 좋은 다이어트 성공의 8가지 기술을 알아보도록하겠습니다.

■ 성공적인 다이어트 포인트 1 : 규칙적인 식사 시간!

매일 같은시간에 식사를하도록하세요. 식사 횟수를 늘려 소량을 여러 번에 나누어 먹으면 얼마나 먹었는지 모르게 되고 결과적으로 칼로리를 초과해 섭취할 수 있습니다.

조금씩 먹으면 포만감이 들지 않기때문에 짜증이나거나 폭식의 원인이되기도합니다. 규칙적으로 같은 시간에 먹는 것이 중요합니다. 직장과 집에서 아침과 점심 식사을 든든하게 제대로 먹고 저녁은 가벼운 유동식이나 야채를 섭취하도록 하세요.

가능한 오후 7 ~ 8시 이후에는 먹지 마세요. 배가 고파 잘 수없을때는 코코아나 허브티등 따뜻하고 카페인이 없는 음료를 마시고 간식은 참도록하세요.

■ 성공적인 다이어트 포인트 2 : 금주!

술을 마시면 안주와 반찬을 너무 많이 먹게 됩니다. 달콤한 술은 칼로리가 높기 때문에 칼로리 컨트롤이 힘들게됩니다. 그래서 다이어트를 위해서는 금주를 하세요.

레드 와인에 들어있는 항산화 물질(레스베라트롤)이 지방을 체내에 쌓지 않게하는 효과가 있다는 연구 결과가있어 레드와인이 다이어트가 인기입니다.

술을 그만 끊기 힘든사람은 레드와인과 함께 식사를 즐겨보세요. 금주가 가능한 분은 칼로리 컨트롤하기 위해 참는 것을 추천합니다.

■ 성공적인 다이어트 포인트 3 : 양질의 단백질을 충분히 섭취

음식을 소화하려면 에너지가 필요합니다. 양질의 단백질을 많이 섭취하면 신진 대사를 촉진하고 에너지 소비하기 쉬운 몸이됩니다.

칼로리가 낮은 계란이나 콩은 잘 씹어 먹으면 포만감을 주기 때문에 칼로리를 조절 할 수 있습니다. 어패류와 육류(닭고기, 살코기등)는 평상시처럼 꾸준히 드시는것이 좋습니다.

다이어트시 탄수화물을 끊게되면 곡류에 들어있는식이 섬유를 섭취하지 못해 변비를 유발 할수있습니다. 단백질을 많은 섭취하고 주식인 탄수화물(곡물)도 소량이라도 좋으니 빼놓지 말고 드세요.

■ 성공적인 다이어트 포인트 4 : 적당한 기름을 섭취!

기름을 먹지않는 다이어트는 피부 트러블의 원인이됩니다. 다이어트시 기름을 끊으면 메마른 건성 피부가 되고 다이어트에 성공한다해도 수척해져서 늙어 보이게되 다이어트하는 의미가 없게됩니다.

아름답게 살을빼고 싶다면 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카도등 양질의 기름을 섭취하세요. 유분은 포만감을주기 때문에 칼로리 조절에도 도움이됩니다.

출출할 때나 간식에는 아몬드나 땅콩등의 견과류가 좋습니다. 평상시 식사량이 많은 사람은 배를 든든하게 하기 위해서라도 아몬드나 땅콩등의 견과류를 드세요. 단, 기름이나 염분이 추가된 것은 피해야합니다.

■ 성공적인 다이어트 포인트 5 : 과일 먹기!

과일은 영양가가 높고, 칼로리가 낮습니다. 식사전에 과일 먹는 습관을들이면 식사량을 줄일 수 있습니다. 다이어트시 공복감과의 싸움으로 고통 받고 짜증이나는 분들에게도 과일은 좋습니다.

과일뿐만 아니라 채소는 칼로리가 낮고 포만감을 주며 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 과일과 마찬가지로 식사전에 먼저 먹거나 배가 고플때 채소를 드세요.

■ 성공적인 다이어트 포인트 6 : 염분 섭취 줄임!

염분을 과다 섭취하면 혈압이 오르는 원인이됩니다. 또한 몸에 여분의 수분을 비축하게되어 하체비만이 됩니다.

음식을 만들 때 소금의 사용량을 대폭 줄이고 다시마,멸치등으로 국물맛을내어 심심한 맛에 익숙해지세요. 밖에서 사먹는 음식은 염분이 많고 칼로리가 높기 때문에 가능한 요리를 만들어 드시는게 좋습니다.

■ 성공적인 다이어트 포인트 7 : 유산소 운동!

칼로리 소비를하기 위해 갑자기 격렬한 운동을하면 건강을 해치기 쉽고, 오랫동안 꾸준히 하지 못합니다. 몸에 부담이 적은 유산소 운동은 다이어트에 적합한 운동입니다.

웨이트 트레이닝을 1주일에 4회 이상 실시하세요. 근력을 향상시키면 신진 대사가 높아져 먹은 것이 운동없이도 대사연소하기 쉬운 몸이 됩니다. 체지방과 섭취한 칼로리를 연소하기 위해서는 근력 향상은 필수적입니다.

작심 삼일이되지 않도록 유산소 운동을 습관화하고 근력을 향상해 기초대사량을 높이세요. 다이어트뿐만 아니라 건강한 몸 만들기에도 좋습니다.

■ 성공적인 다이어트 포인트 8 : 충분한 수면!

깨어있으면 칼로리 소비가 되기 때문에 잠들지 않는 것이 좋다고 생각하는 사람도 있습니다. 사람은 항상 칼로리를 소비하고 있습니다. 수면 부족이 장기간 지속되면 스트레스가 쌓여 식욕 억제력이 없어집니다.

또한 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉽고 인지 기능이 저하됩니다.

밤늦도록 잠들지 않는 생활을 계속하면 되려 살이 찌기 쉽다는 연구 결과가 나와 있습니다. 같은 칼로리의 음식을 먹어도 낮과 밤은 밤쪽이 체내에서 지방으로되기 쉽습니다.

오후 10시부터 오전2시 성장 호르몬 분비의 "골든 타임"입니다. 먹은 것을 소화하지 않고 자버리면 성장 호르몬이 나오기 어렵습니다. 저녁 식사는 오후 8시까지 끝내고 매일 6 ~ 8 시간 자도록 하세요.

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무리한 식사 조절이나 격렬한 운동은 단기간에 살을 뺄수있지만 곧 요요가 찾아오게 됩니다.

날씬하고 건강한 몸을 유지하려면 규칙적인 생활에 유의하여 생활의 리듬을 만드는 것이 중요합니다. 앞서 말씀드린 8가지를 잘 지키고 이상적인 몸매에 도전해보세요