야식이 안좋은 이유, 야식으로 좋은 음식, 나쁜 음식, 유의사항

왜 밤에는 야식이 땡길까요 ...?

너무 맛있어서 그런지 밤에는 과식하기 일쑤 입니다.

하루의 피로가 입맛을 돋구는건지, 하루가 끝났다는 안도감 때문인지는 몰라도 역시 야식은 맛있습니다.

하지만 몸에 좋지 않다는것은 누구나 알고있지만 도저히 유혹을 뿌리칠 수 없는 야식을 좀더 건강하게 먹는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

야식이 안좋은 이유

자기 전의 식사는 기본적으로 좋지 않습니다.

사람들은 일반적으로 21시 이후에 부교감신경이 활발해져 수면 모드 스위치가 작동합니다.

몸이 "오늘은 이제 끝"이라고 생각하고 활동을 점차 줄이고 있는데 야식을 먹으면 위장등의 소화기관은 음식을 소화하기 위해서 야근(?)을 해야합니다.

자연스럽게 수면모드 스위치가 해제되면서 수면에 방해가 됩니다.

그날 밤은 질 좋은 수면을 기대하기 어렵고, 잠을 제대로 못자면 피부가 거칠어지게 되기도 합니다.

또 아침과 점심 식사 후에 비해 저녁 식사 후에는 활동이 거의 없게 됩니다.

밤에는 에너지 소비가 줄어드는데 야식으로 에너지를 더 추가하게되면 몸에 축적되면서 비만 체질이 되버립니다.

 

야식으로 먹어도 괜찮은 음식, 나쁜 음식

저녁 식사도 제대로 못하고 잠들기까지 시간이 많이 남은경우 무언가를 먹어야 할 때도 있습니다.

그럴경우 그나마 비만걱정없고 숙면을 방해하지 않는 음식을 드시도록 하세요.

◈ 야식으로 먹어도 괜찮은 음식

• 요거트

• 비타민, 미네랄이 풍부한 과일

요거트, 비타민, 미네랄이 풍부한 과일에는 피부 미용 효과가 있습니다.

• 작은 주먹밥

• 소화가 잘되는 죽

• 녹차물에 말은 밥

• 셀러리

• 파슬리

• 양파

• 미나리

◈ 먹으면 좋지 않은 음식

• 커피

• 녹차

• 초콜릿

카페인이 포함 된 음식물은 각성 작용이 있습니다. 민감한 사람은 취침 5~6시간 전부터 삼가하는 것이 좋습니다. 

• 술

알코올은 잠들기는 쉽지만 숙면을 취하지 못하게 새벽잠을 방해합니다.

늦은 저녁에 무언가를 먹어야 할 때는 지방의 섭취를 삼가고 소화에 좋은 것을 중심으로 가볍게 드시도록하세요.

야식을 먹어야 할 때 유의사항

지방의 섭취를 삼가고 소화에 좋은 것으로 가볍게 먹는다해도 매일 그렇게 먹는다면 결코 좋지 않습니다.

식사 조절

식사시간이 불규칙하다면 간식을 드시도록 하세요. 야간의 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

1끼 영양을 반으로 나눠서 섭취

식사를 1/2로 분할해서 드세요. 야간으로 탄수화물을 섭취하는것은 좋지 않으므로 그 전 식사시간에 탄수화물을 섭취하고 귀가 후에는 과일, 샐러드등을 야식으로 드시는것이 좋습니다.

 

지방의 섭취를 삼가

저녁을 먹고 빨리 자야하는사람은 특히 지방의 섭취를 삼가하도록하세요. 비만으로 가는 지름길입니다.

 

바쁜 현대는 좀처럼 삼시세끼를 제때 챙겨먹기 힘든 세상입니다.

그러나 피해야 할 시간에는 피해야 합니다.

정리

모두가 좋아서 야식을 먹게 되는것은 아닐 것입니다.

바쁘게 살다보니 제때에 끼니를 못챙길수있고, 스트레스를 풀기위해서 한 잔 술에 야식을 먹을때도 있죠.

야식에 중독되어 밤마다 유혹을 뿌리치지 못하는경우도 있을 겁니다.

입이 즐거운 야식이지만 몸은 괴롭다는 것을 명심해야합니다.

야식은 비만과 수면의 질을 떨어뜨리는 나쁜것이라는 것을 항상 명심하시고 정상적인 생활습관을 가지도록 노력해보세요.