몸속 지방을 태우는 음식, 다이어트 식품, 체지방 연소

큰 마음 먹고 다이어트를한다면 음식도 다이어트에 맞춰야합니다.

먹는것만으로도 몸속의 지방을 연소시키는 음식이 있습니다.

다이어트시 식단에 활용하여 다이어트 효율을 높여보세요.

체지방을 연소 시키려면

효율적으로 체지방을 연소시키기 위해서는 

연소 효과를 가지고있는 음식을 적극적으로 먹으면서 운동하는 것이 제일입니다.

운동은 건강을 위해서도 대사를 높이기 위해서도 필요하므로 꼭 하도록하세요.

더블어 균형잡힌 식사도 함께 하도록하세요.

지방을 연소시키는 음식

◈ 고추

고추에 들어있는 캡사이신은 다이어트에 효과가있는 성분으로 유명합니다.

이 캡사이신은 신체의 신진대사를 향상시켜 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.

그 효과는 엄청나 조금 섭취하는 것만으로 

대사를 25% 향상 시킨다는 데이터도있을 정도입니다.

물론 고추는 매운 때문에 매운 것을 싫어하는 사람은 힘들지도 모릅니다.

조금씩 익숙해 지도록 노력해보세요.

◈ 생강

생강은 다이어트 효과가 유명한 식품입니다.

먹으면 몸이 따뜻해지는데 그로인해 체지방의 연소를 촉진하는 효과가있는 것입니다.

요리에 생강을 사용하는 것도 좋으며 시간이 없으면 생강차를 마셔도 좋습니다.

특히 추운 겨울에는 몸을 효과적으로 데워주기 때문에 좋습니다.

◈ 초콜릿

초콜릿이라고하면 살찌는 이미지 밖에 없을것입니다 

하지만 다이어트 효과도 있습니다.

연구결과 초콜릿을 먹고 운동을하면 먹지 않은 사람보다 BMI의 감소가 컸다는 결과가 나와 있습니다.

물론 설탕이 함유된 초콜릿은 불필요한 칼로리 섭취를하게되어 버립니다.

카카오의 비율이 높은 초콜릿을 선택하고 설탕을 함유한 초콜릿은 피하도록하세요.

◈ 호두

호두는 칼로리가 높다는 생각이 들지만 포함되어있는 지방산은 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.

이 지방산은 코르티솔등의 스트레스 호르몬을 감소시키는 효과가 있기 때문에 

다이어트로 인한 스트레스에도 좋습니다. 배고플때 소량을 섭취하도록 하세요.

◈ 자몽

자몽은 인슐린 작용을하는 것으로 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.

이 인슐린 작용에 의하여 혈당을 조절하고 지방연소를 도와줍니다.

단맛도있어 먹기편하므로 생과로 먹거나 주스로 마시면 좋습니다.

시판되는 자몽주스는 설탕등 당분이 많이 들어 있으므로 생과일을 이용하세요.

.

◈ 해조류

해조류의 성분으로 중요한 것은 요오드입니다.

이 요오드는 해조류에 많이 포함하고있어 이를 섭취함으로써 

단백질이나 지방질, 당질의 대사를 촉진시킬 수 있습니다.

해초만 먹기 힘든 사람은 된장국, 미역국등에 넣어 먹으면 좋습니다.

◈ 정어리, 연어, 참치

이런 물고기에는 렙틴이라는 매우 중요한 성분이 포함되어 있습니다.

이 성분은 열량을 섭취했을 때 그것을 연소할지 

아니면 지방으로 축적할지 여부를 결정하는 호르몬에 작용하여 

신진 대사를 높이는 효과가있습니다.

그래서 이런 물고기를 평상시 자주 먹는다면 날씬한 체질로 바뀔 수 있습니다.

◈ 멜론

달콤한 멜론은 다이어트에 적합하지 않다고 생각하기 쉬운데 

멜론에 들어있는 칼륨은 다이어트에 효과가 있습니다.

칼륨은 부종의 원인이되는 체내의 나트륨 농도를 조절하는 효과가 있기 때문에 

부종에 잦은 사람에게는 좋은 과일입니다.

그러나 달콤한 과일이므로 당연히 당분도 높습니다.

적당량라면 문제 없지만 너무 많이 먹는다면 칼륨의 효과보다는

당분에의한 부작용이 더 크게 될것입니다.

적당량을 섭취하도록하세요.

◈ 브로콜리

브로콜리에서 주목해야 할 것은 칼슘과 섬유질 입니다.

칼슘과 섬유질은 모두 체중을 줄이는 효과가 있기 때문에 

이 둘을 풍부하게 함유하고있는 브로콜리는 다이어트에 안성맞춤인 식품입니다.

게다가 브로콜리는 식감도 좋고 포만감도 있어서

다이어트로 인한 굶주림을 덜어줄 수 있습니다.

살을 빼기 위해 먹는 때문에 마요네즈, 드레싱등 다른것들을 첨가하지 않고

드시도록 하세요.

◈ 커피, 녹차

커피나 녹차는 그 안에 들어있는 카페인의 효과에 주목합니다.

카페인의 작용은 지방을 분해하는 효소인 "리파아제"를 활성화시키는 효과가 있습니다.

이 효과를 이용하여 체내의 지방 연소를 촉진시켜 살을 뺄 수 있는것입니다.

카페인 다이어트라는 것도 있듯이 지방연소에는 도움이 되는 음료입니다.

다만 너무 많이 마시면 위에 부담이되어 역효가가 나올 수 있습니다.

또한 수면장애를 일으킬 수도 있으니 하루 2잔정도로 제한하세요.

 

정리

어떠세요?

평소 자주 먹는 음식속에도 다이어트에 좋은 효과가 있었네요.

이런 음식들을 적당량 먹는다면 원하는 효과를 볼 수 있을겁니다.

하지만 너무 많이 먹는다면 오히려 살찌는 원인이 될 수도 있습니다.

적정량을 적정한 때에 드시도록하세요.