겨울철 건조한피부에 좋은 음식과 영양소

추워지면 피부가 푸석거리고 가렵기도 합니다. 겨울에는 건조한 계절입니다. 그리고 실내 난방으로 인해 실내도 건조하게 됩니다.

건조한 공기는 피부의 수분을 증발시켜 피부의 수분을 빼앗아 버립니다. 식사와 생활에 신경을 써서 피부가 거칠어지지 않도록 조심해야합니다. 

겨울철 건조한피부에 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

피부 장벽 기능을 높이는 영양소

비타민 A

피부와 점막을 보호하고 탄력과 수분을 유지합니다. 

<비타민A가 많은 식품> : 당근, 호박, 연어, 시금치 등

비타민 E

혈액 순환을 좋게하고 피부의 신진 대사를 높여줍니다. 

<비타민E가 많은 식품> : 아귀간, 연어알, 장어, 호박, 견과류, 아보카도 등

비타민 B2

세포 재생을 돕고 피부의 건강을 유지합니다. 

<비타민B2가 많은 식품> : 간, 장어, 고등어, 계란, 청국장, 김 등

비타민 B6

"피부의 비타민"이라고하며 부족하면 피부염, 여드름등의 트러블을 초래합니다. 

<비타민B6가 많은 식품> : 닭고기, 계란, 참치, 가다랑어, 꽁치, 고등어, 마늘, 참깨 등

비타민 C

촉촉한 피부의 근원이되는 콜라겐의 생성에 필요합니다. 

<비타민C가 많은 식품> : 배추, 무, 브로콜리, 콜리 플라워, 딸기, 귤 등

건조한 피부관리를 위한 대책

가습을 한다

가습기를 쓰고 빨래를 실내에 널어두는등 방의 습도를 50~60%로 유지하세요.

난방기구의 과다 사용 삼가

실내난방을 강하게 그리고 계속하게되면 피부가 건조해져 버립니다. 적당히 환기와 따뜻한 복장으로 실내온도를 낮춰 너무건조해지지 않게 하도록 하세요.

세안, 목욕은 미지근 한 물로

뜨거운 물은 피부의 수분을 유지하는 피부장벽을 무너트립니다. 미지근한 물로 부드럽게 씻도록 하세요.

부지런한 스킨케어

자신의 피부에 맞는 보습제를 꼼꼼하게 바르도록 하세요. 

피부 건조를 예방하려면 음식물로 몸속을 관리하는 것과 보습으로 피부를 관리하는것 두가지 모두 중요합니다.