중년에게 필요한 영양소 DHA 효능, 효과, 부작용

머리가 좋아지는 영양소, 등푸른 생선에 많이 들어있는 영양소라는 이미지인 DHA. 

DHA는 두뇌발달에 좋다는건 누구나 알고 있습니다. 그러나 그이외의 효과에 대해서는 모르는 사람이 많을것입니다.

이번에는 알려진 효능 이외에 중년에게 필요한 DHA의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

DHA 효능, 효과​

성인병 예방효과

DHA는 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 고혈압 예방에 효과적입니다.

DHA는 혈관자체의 유연성을 높이는 작용과 혈전을 녹이는 작용, 중성지방을 감소시키고 적혈구자체의 유연성을 높이는 효과가 있습니다.

DHA는 생선기름에 들어있는 지방산의 일종입니다. 주로 고등어, 꽁치, 정어리등의 등푸른 생선과 참치, 도미, 방어, 연어, 삼치, 연어알등의 생선과 생선의 알에 많이 포함되어 있습니다.

알츠하이머 치매의 예방 - 집중력, 기억력 향상도

DHA는 나이가 들면서 위축되는 뇌세포를 좋게하여 정보 전달을 원활하게하는 효과가 있습니다.

뇌에서 기억을 담당하는 해마는 다른 부위 보다 2배 이상의 DHA가 집중되어 있기 때문에 일상적으로 DHA를 섭취하는 것으로 알츠하이머, 치매의 예방에 효과가 있습니다.

또 해마는 기억과 공간 학습에 관련된 뇌의 기관이기 때문에 집중력과 기억력 향상이 기대됩니다. 

짜증의 개선, 스트레스 완화, 우울증 예방

이것은 의외로 알려지지 않은 DHA의 효과입니다.

DHA는 마음을 평온하게하는 세로토닌을 만드는 신경을 활성화시켜 초조와 불안의 원인이되는 노르 아드레날린의 분비를 억제하는 작용이 있습니다.

일상적으로 DHA를 섭취하면 짜증의 개선과 스트레스의 완화, 우울증 예방등의 효과가 있습니다.

시각 기능 개선 효과

이것도 거의 알려지지 않은 DHA의 효과입니다.

DHA는 해마에 많이 포함되어 있다고 설명드렸는데, 실은 눈에는 해마보다 더 고농도로 DHA가 포함되어 있습니다.

DHA를 섭취하면 눈의 망막 기능을 높여 근시와 동체 시력의 회복에 효과가 있습니다. 

DHA의 근시 회복 효능은 다양한 실험에서 효과가 입증되고 있습니다.

류마티스 관절염, 관절통의 통증 완화

이 효과는 미국에서는 상식적으로 알고있는 효과입니다.

DHA에는 관절의 부기와 통증등 염증을 완화하는 작용이 있습니다. 

DHA가 필요한 사람​

•고혈압이나 중성지방이 걱정되는 사람

•집중력과 기억력의 향상을 기대하는 사람

•초조와 불안을 해소하고 싶은 사람

•관절의 통증을 완화하고 싶은 사람

•모유로 아기를 키우고 싶은 엄마

DHA 부작용, 주의사항

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신선도에주의! 산화하면 유해 물질이 됨....

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DHA는 주로 생선기름에 포함되어 있습니다. DHA는 몸에 아주 좋은 성분이지만, 신선도에는 주의가 필요합니다.

DHA는 불포화 지방산이라고하는 지방의 일종입니다.

불포화 지방산은 산화에 약하고, 신선도가 떨어진 생선에는 DHA가 가지는 본래의 효과가 발휘되지 않습니다.

그뿐만 아니라, DHA가 산화하면 과산화 지방산이라는 유해 물질로 변합니다.

가급적 신선한 물고기를 구입하고 가능한 빨리 먹도록하세요.