불면증의 원인, 불면증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 음료

불면증의 원인, 불면증에 좋은 음식, 불면증에 좋은 음료

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밤이 되어도 잠 못 이루는 분들은 많이 있습니다. 

흥분되거나 두근 두근 거려 잠을 못잔다면 기쁜 일이있을 테니까 걱정할게 없습니다.

하지만 그냥 이유없이 한밤중이 되어도 잠을 못 이루는것은 불면증입니다. 불면증의 원인과 개선 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

밤이 되어도 잠 못 이루는 원인은? 불면증의 원인은?

◈ 생활 리듬이 깨지고있다

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한번 밤늦은 생활 리듬에 익숙해지면 좀처럼 되돌리기가 어렵습니다.

PC나 인터넷 게임등으로 밤새 일을하고 이른 아침에 잠들고 오후에 일어나는 그런 생활을 하게되면 또 밤에 잠 못들게 됩니다.

생활 리듬을 낮에 맞추기 위해서 일단 일찍일어나세요. 그리고 밤까지 잠을 참아주세요.

그런 생활에 익숙해지면 생활리듬의 혼란으로 오는 불면증은 해소될것입니다.

◈ 카페인의 섭취 과잉

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많은 사람들이 커피와 차를 즐겨 마시는데요 그러나 너무 많이 마시거나 너무 늦게 마셔서 잠못드는 사람도 있습니다.

그 이유는 커피나 홍차에는 각성작용과 이뇨작용이있는 카페인이 들어 있기 때문입니다.

아침과 점심은 마셔도 상관 없지만 불면증이 있는 사람은 밤늦게 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다. 

또 논카페인차와 음료를 마시는것이 불면증 해소에 좋습니다.

◈ 고민이나 스트레스

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현대 사회는 많은 고민을 안고있는 사람이 많습니다.

일의 고민, 가정의 고민, 학교의 고민, 연인과의 고민, 돈의 고민 등.

약간의 고민에서 점차 확대되고 스트레스가 되어갑니다.

그렇게되면 밤에도 지나치게 생각을 많이해 좀처럼 잠들 수없는 상태가되기 때문에 혼자 생각에 잠기지 말고 때로는 주위 사람과 상담하고 고민을 털어 놓는 것도 좋은 결과를 가져올 수도 있습니다.

고민이나 스트레스가 해소되면 불안도 없어지고 밤에도 푹 잘 수 있을것입니다.

◈ 빈뇨나 야뇨증으로 한밤중에 자주 화장실에

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40대를 지나면 빈뇨가되는 경우가 많습니다. 

특히 한밤중에 몇번이나 화장실에 가기위해서 일어나게된다면 제대로 숙면할수 없습니다.

빈뇨는 항상 잔뇨감감이 있기 때문에 이럴때는 비뇨기과에서 진찰을하고 치료하는것으로 빈뇨로 인한 불면증을 해결할 수 있습니다.

불면증에 좋은 음료

자기 전에 카페인이 들어있는 것을 마시면 잠들기 힘들게 되는데 반대로 마시면 편안해지고 푹 잘 수있는 음료도 있습니다.

◈ 카모마일 차

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여러 종류의 허브티가 있지만 잠 못 이루는 분들은 카모마일차를 마시면 불면증 해소에 효과가 있습니다.

◈ 핫 레몬

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간단히 만들수있는 핫레몬은 레몬반에 설탕 1/2 작은술, 온수 반컵으로 만들 수 있습니다. 

새콤 달콤한 맛과 뜨거운 느낌으로 즐기실 수 있습니다.

◈ 뜨거운 우유

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우유를 싫어하는 사람도 따뜻하게하고 꿀이나 설탕을 적당량 넣으면 누구나 맛있게 마실수 있습니다.

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음료 외에 숙면을 돕는 음식도 있습니다.

◈ 아몬드

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아몬드에 많이 들어있는 마그네슘은 수면과 근육을 차분한 상태로 진정하는 효과가 있습니다.

◈ 된장국

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된장에는 아미노산이 포함되어 있는데 아미노산에는 수면호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진하는 기능이 있습니다.

◈ 바나나

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일년 내내 슈퍼에서 쉽게 구입할수 있는 흔한 바나나이지만 수면을 촉진 성분이 가득합니다. 

몸뿐만 아니라 뇌도 안정시키는 작용이 있으므로 취침전에 1개 정도 먹는 것도 불면증에 좋습니다.