월요병 극복 방법, 블루 먼데이 증후군 원인

 

월요병 (블루 먼데이 증후군)이란?

 

주초, 월요일에 컨디션이 나빠지고 일요일 밤에 쉽게 잠들지 못하고 회사나 학교에 가기 싫어지는등의 일요일저녁부터 월요일까지 일어나는 특유의 심신 부진을 가리켜 "월요병(블루 먼데이)"이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

월요병의 원인

 

월요일 아침에 정례회의가 있거나 미뤄둔 일이 쌓여있다면 마음이 무겁게 됩니다. 

주말 밤샘등 쉬는날에 불규칙한 생활을 하면 체내 시계가 엉망이 되어버립니다. 그로인해 몸은 월요일아침 거부반응을 일으키게 됩니다.

휴일과 출근일의 정신 상태에 격차가 너무 크기 때문이라고 생각됩니다.

일반적으로 평일에는 매일 매일의 직장생활로 몸이 일의 긴장 상태에 익숙해져 있습니다.

그러나 휴일 밤에는 맥이빠지게되고 정신적으로 스트레스가 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다.

원래 인간은 방어 본능이 있습니다. 괴로운 상황을 피하려고 몸이 반응해 버립니다.

따라서 월요일에대해 과도하게 거부 반응을 보이게 되는것입니다.

 

 

 

 

 

 월요병 극복 방법

 

1. 휴일에 늦잠을 삼가한다

일주일동안 열심히 일하면 휴일에는 아무래도 밤늦게까지 놀거나 늦게 잠자리에 들수있는데 휴일이라고 해서 너무 나태하게 보내지 말고 될수있으면 일찍 잠자리에 들도록 하세요.

휴일에 평일보다 늦게 일어나는 경우는 수면시간을 평소보다 1시간정도 더 취하는것으로 제한하도록 하세요. 평일처럼 일찍 일어나게되면 밤에도 일찍 잠들수있기때문에 체내 시계가 계속 유지될수있습니다.

휴일에 피곤하다고 늦잠을 자면서 극단적으로 생활 리듬을 바꾸면 월요일에 나쁜영향을 주게 됩니다. 

2. 일요일(휴일)에 운동하기

일요일에 운동을 하면서 몸을 움직이고 땀을 흘리게 되면 일요일 밤에 숙면을 취할수 있습니다. 특히 항상 운동부족에 시달리는 현대인에게 운동은 꼭 필요한 건강 유지법이므로 월요병도 극복할수있고 건강도 챙길수있는 1석2조의 효과를 볼수있습니다. 낮에 한바탕 운동을 하고나면 저녁식사 시간도 아마 즐거워 질겁니다.

 

 

 

 

3. "오늘(월요일) 하루뿐"이라고 생각하기

일요일밤부터 월요일아침까지도 "또 긴 일주일이 시작되는구나"라고 생각하게되면서 급격히 우울해지게 됩니다. 아직 닥치지도 않은일을 너무 복잡하게 생각하지말고 "일단 오늘(월요일) 하루를 힘내자"고 생각하세요. 월요일에는 약속을 잡지않고 가급적 일찍 퇴근해서 한 주를 무난히 보낼수있는 체력을 남겨두세요.

4. 주중에 약속, 즐거운일을 만드세요

생활에 활력을 넣기 위해서도 수요일쯤에 큰모임이나 재미있는 약속, 취미생활등을 잡으면 일주일이 즐겁고 짧게 느껴집니다. 아직 미혼인 사람들은 수요일에 데이트를 잡는다면 더욱 더 즐거운 한 주를 보낼수 있을겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 월요일에는 평소보다 일찍 출근

일요일에 일찍자고 월요일 아침에 평소보다 조금더 일찍 일어나 여유로운 아침시간을 보내도록하세요. 평소와 다르게 아침에 샤워를 하고 직장까지 한 정거장 정도를 걷는등 적당한 운동으로 기분을 전환해보세요.

6. 평소와 다른 멋을 내보기

멋을내면 기분이 좋아집니다. 월요일아침에는 평소 아끼던 옷이나 신발등 착용해보세요. 특히 여성분들에게 특히 좋은 효과가 있을겁니다.