구내염에 좋은 음식

구내염은 입안의 점막이나 혀에 생기는 염증입니다. 여러가지 종류가 있지만 가장 많은 구내염은 "재발성 아프터"라고 불리는 것으로 5밀리 정도의 하얀 궤양이 빈번하게 발생하게 됩니다. 그냥 두어도 1주일에서 2주일만에 자연스럽게 낫는 경우가 많아 약을 바르거나 치료하는사람보다 그냥 참는 사람이 더 많습니다.

식사중에 입안을 잘못 씹어 버리거나 양치질중에 칫솔로 강하게 때리는거 같은 물리적 자극도 염증이 되는등 구내염의 원인은 한 두가지가 아닙니다.

구내염의 원인

구내염의 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다

● 컨디션이 좋지 않다

● 피로가 쌓여있다

● 불규칙한 식생활에 의한 영양 부족

● 위장 상태가 나쁘다

● 정신적인 스트레스

● 세균 감염

이처럼 다양한 원인이 있지만 영양부족은 그중 큰 원인의 하나입니다. 그래서 염증을 치료하는데 효과적인 음식을 섭취하는것인데 한번 알아보도록 하겠습니다.

구내염에 좋은 음식 (I) ... 비타민 B2가 많은 음식

구내염의 예방, 개선, 그리고 피부트러블에 효과적인 영양소는 비타민 B2.

비타민B군(群)은 "점막을 복구하는 기능"이 있고 "세균에 대한 저항력"도 높여줍니다. 그로인해 구내염의 예방과 치료에 도움이됩니다. 그 중에서도 비타민B2는 "피부와 점막의 영양소"라고 불릴정도로 신진대사를 지원하여 점막의 건강을 유지하는 역할을 합니다.

비타민B2는 구내염, 구각염, 피부염에도 효과적이며 피부, 머리카락, 손톱을 건강하고 아름답게 유지하는 작용도 합니다. 구내염이나 피부트러블로 고생하는 사람은 비타민B2가 풍부한 음식을 많이 섭취하도록하세요.

비타민B2가 많은 음식

● 장어    ● 고등어    ● 멸치    ● 열빙어    ● 삼치    ● 조개

● 청국장    ● 치즈    ● 우유    ● 계란    ● 간(소,돼지,닭)    ● 시금치

비타민B2는 염증뿐만 아니라 식사에서 섭취한 지질과 단백질을 효율적으로 에너지로 바꾸는 작용도 있습니다. 피로가 쌓여있거나 컨디션이 좋지 않을 때에도 구내염에 걸리기 쉽기때문에 비타민B2로 섭취 영양소를 효율적으로 에너지로 바꿔 피로가 쌓이지 않도록해 피로를 빠르게 회복하는것이 좋습니다.

구내염에 좋은 음식 (II) ... 비타민B6가 많은 식품

비타민B6도 B2처럼 피부와 점막을 복구하는 기능과 당질, 지질, 단백질을 에너지로 바꾸어 피로를 회복하는 기능이 있습니다.

B6는 장에서 만들 수 있기 때문에 일반적으로는 결핍되지 않는 영야소로 여기지만 구내염이나 피부염에 잘 걸리는 사람은 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다.

또 임산부와 술을 자주 마시는 사람은 부족하기 쉬운 경향이 있습니다. 음식으로 섭취하도록하세요.

비타민 B6이 많은 음식

● 양배추    ● 콩    ● 콩식품    ● 바나나    ● 계란    ● 닭가슴살

● 참치    ● 가다랑어    ● 멸치    ● 훈제 연어    ● 꽁치    ● 현미,쌀겨

구내염에 좋은 음식 (3) ... 비타민C가 많은 식품

비타민C는 염증의 원인 중 하나인 "스트레스"에 대한 저항력을 높여줍니다. 또 입안의 염증과 상처를 치유하고 면역력을 높이는 작용도 있습니다.

비타민C는 비타민A, 비타민E와 함께 "항산화 비타민"이라고 불리고 있습니다. 세포를 손상시켜서 모든 질병과 노화의 원인이되는 "활성 산소"에 대항하는 작용도 있으므로 구내염뿐만 아니라 몸의 건강, 미용, 스트레스 관리에도 효과적인 영양소입니다.

비타민C가 많은 음식

● 귤,오렌지,자몽등 감귤류의 과일    ● 카시스    ● 아세로라    ● 딸기    ● 키위    ● 감

● 파프리카,피망    ● 브로콜리    ● 감자    ● 고구마    ● 양배추    ● 호박

구내염의 예방 및 개선에 효과적인 비타민C이지만 아주 약한 영양소이기도합니다. 열에 약하며 물에 너무 빨리 녹아나와 버립니다. 가열하지 않아도 되는것이라면 생으로 먹는것이 좋고 가열하는 경우도 살짝 가열하며 채소라면 물에 담그는 시간을 단축하고 국물요리는 국물째 먹는것으로 비타민C를 효율적으로 섭취하도록 하세요.

스트레스도 구내염의 원인중 하나입니다. 스트레스는 면역력을 저하시켜 그것이 구내염으로 나타나는 것입니다. 구내염은 피로의 싸인이므로 영양을 잘 섭취하고 푹 쉬는것도 중요합니다.