임신부의 올바른 식사법

임신중 어떻게 음식을 먹어야 하나?

임신중에 중요한 것은 역시 식사입니다. 왜냐하면 식사를하고 영양을 섭취하지 않으면 체내의 태아에도 영양이 가지 않고 건강하게 출산 할 수 없기 때문입니다. 이런 생각은 예전부터 내려오는 오래된 고정관념입니다. 임신중이기 때문에 식사에 신경을 쓰고 조심해야합니다. 조심하지 않고 아무거나 먹는다면 태아에게 어떤 해가 올 수 있습니다.

먹지 말아야 하는것

임신중 먹지 말아야할 음식은 우선 모두가 당연하다고 생각하는것이지만 알코올 섭취를하면 안됩니다. 임신중에 마시는 알코올이 태아에게 보내지고 태아도 알코올을 섭취한 것 같은 상태가되어 버립니다.

술은 성인이 된 이후에 마셔야할정도로 해로운 것인데 성인은 커녕 아직 태어나지도 않은 태아에 얼마나 악영향을 미칠지는 상상하기 어렵습니다. 그래서 임신중에는 꼭 금주를 해야합니다.

다음은 생선이나 고기인데 이것들은 가능하면 날 것을 자제하세요. 왜냐하면 날것은 가열 처리가되지 않은 것으로 세균이 많이 존재하고있는 상태입니다. 평상시라면 어느 정도는 괜찮겠지만 그것이 임신부의 체내에 들어가면 엄마와 태아 모두에게 나쁜영향이 옵니다.

마찬가지로 날달걀을 먹는 것도 어떤 균류가 존재하는지 모르기 때문에 삼가해야합니다. 어쨌든 날것은 먹지 않도록하는 것이 좋습니다.

그리고 단순 음료이지만 카페인이 들어있는 음료를 과하게 마시지 않도록 하세요. 왜냐하면 카페인은 너무 많이먹는것이 그다지 좋지 않다는 이야기가 많은데 임신중에는  특히 그 영향이 큽니다.

커피를 마시지 않으면 괜찮다고 생각 버리기 십상이지만 차도 종류에 따라서는 커피보다 카페인이 들어있을수 잇기 때문에 아예 마시지 않는것이 좋습니다. 만약 음료수를 마시게 된다면 카페인이 들어 있지 않은 것인지 잘 살펴보고 마시도록하세요.

하지만 그래도 먹고 싶다면

좋아하는 것을 참는다는것은 스트레스로 이어집니다. 스트레스는 신체의 기능에 나쁜 영향을 미치게되어 버리므로 당연히 건강에 좋은 것이 아니고 그로 인해 태아에 나쁜 영향을 미치는 경우가 있습니다.

그렇다면 먹으면 안되는 음식이지만 꼭 먹고싶을때는 어떻게 대처하면 좋을까라고하면 술의 경우에는 알코올이 함유되지 않은 유형의 칵테일이 있으므로 그 것을 대신 마시면 좋을 것입니다. 다만 무알콜이라도 미량이지만 알코올이 포함되어있을 수 있으므로 과음하지 않도록하세요.

하지만 생선회와 날고기, 생계란은 역시나 안되고 꼭 익혀서 먹어야합니다. 고기와 생선은 임신중에 필요한 단백질을 포함한 음식이기 때문에 많이 먹는것이 좋습니다.

단, 고기나 생선을 먹을때 소금간을 약하게 해 염분의 과잉섭취를 삼가하는것이 좋습니다. 평소보다 싱겁게 먹는다는 생각으로 간을 맞추세요.

과식은 잘못된 실수

뱃속의 태아를 위해 대량으로 영양을 섭취해야한다고 생각하는 임신부도 있을지 모르지만 그 생각은 옳은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 많이 먹으면 당연히 그만큼 본인의 몸에 축적하여 결과적으로 체중이 증가 해 버리게됩니다.

예전에는 그렇게 생각했을지도 모르지만 지금은 임신을하고 있다고해도 많이 먹을 필요는없고 평소와 같이 균형있게 영양을 섭취해가는 것이 좋다고 합니다. 양보다는 질을 올려서 다양한 영양을 섭취하는것이 정말 태아를 위하는것이기 때문입니다.

무엇보다 과식을하고 지방과 염분을 과잉 섭취해 버리면 몸에 악영향을 미치게 됩니다.

많이 먹어야한다는 강박 관념에 휩싸여있는 분은 생각을 바꿔 평상시와 같은양의 영양가 높은 음식을 섭취하도록 하세요. 그것만으로도 충분합니다.

반대로 식욕이 생기지 않을때는

임신중에는 시기에 따라 컨디션 탓으로 그다지 식욕이 생기지 않을때가 있습니다. 그러한 경우에는 무리하게 식사를 평소대로 먹으려하면 몸에 무리를 주고 구토해 버리릴 수 있습니다.

따라서 무리하게 식사를하려고 하지말고 먹기 쉬운 음식을 먹도록하세요. 자주 컨디션이 좋지 않을 때는 요거트를 비롯해 콩이나 먹기 좋은 크기로 자른 과일이 가장 좋습니다.

그러나 그렇다고해서 너무 많이 먹으면 과일은 당분과다, 요거트는 우유이므로 지방의 과다섭취가 되므로 조심하도록하세요.

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과도한 염분과 지방을 섭취하는 것은 안되지만 반대로 생각하면 임신중에도 전혀 섭취하지 말라는 것이 아니라 일정한 양이라면 섭취해도 좋다는 것이되기도합니다.

식사도 균형을 생각하면서 자신이 먹고 싶은 것을 먹으면 된다는 것입니다. 무리해서 여러가지 음식을 제한하면 오히려 짜증이나고 스트레스가 쌓이게 됩니다. 적당한 양이라면 먹고싶은것을 먹도록 하세요.

임신중에는 어느 정도의 식사를 제한해야 하지만 아무것도 먹을 수 없을 정도 타이트하게 제한되는 것은 아닙니다.

임신시기는 사람에 따라 몇번이 될지는 다르지만 그래도 일정 기간이고 모처럼오는 기간이므로 평소와는 다른 식사를 즐긴다고 생각하면  임신 기간도 조금은 즐거운 시간이 될수도 있습니다.