여성호르몬을 늘리는 방법, 여성호르몬을 증가시키는 음식

여성호르몬의 불균형이 일으키는 영향은?

갑자기 여드름이 생기고, 피부가 번들거리거나 건조하고 가려워지는등 지금까지 없었던 피부 트러블이 있는경우, 그 배후에는 여성호르몬의 불균형이 숨어 있을지도 모릅니다.

여성호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론의 2종류가 있는데, 이 두 호르몬이 뇌에서 지령을 받고 균형을 유지하게 됩니다. 여성호르몬이 피부와 머리카락, 뼈와 혈관, 신진대사등 전신에 큰 영향을주기 때문에 여성으로서의 아름다움을 유지하기 위해 여성호르몬의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

여성호르몬을 활성화하는 간편한 셀프 케어

여성스럽고 아름다운 피부가되고 싶어도 몸 안의 변화를 직접 관리하는 것은 어려운것입니다. 하지만 여성호르몬은 그렇게 해줄 수 있습니다.

여성호르몬을 제대로 분비시키기 위해서는 우선 기본적인 생활습관의 재검토가 필요합니다. 뇌와 관계가 크기 때문에 수면부족도 여성호르몬의 불균형을 초래합니다. 교대 및 야간근무를 하는 여성의 신체 리듬이 깨지기 쉽기때문에 난소에도 악영향을 줘 여성호르몬이 흐트러지기 쉬워 진다는 데이터도 있습니다. 밤에는 방을 어둡게하고 최소 12시 전에는 취침 하는것이 좋습니다.

또 뇌에 작용하는 아로마등도 여성호르몬을 활성화시켜줍니다. 라벤더와 호르몬분비를 촉진하는 제라늄등을 추천합니다.

여성호르몬은 평생에 1티스푼!

여성호르몬에 의해 여성의 몸은 제어되고 있다고해도 과언이 아닙니다. 여성 호르몬이 흐트러지면 생리통이나 생리불순, 생리전의 초조등의 PMS뿐만 아니라 피지분비가 활발 해지고 여드름이 생기거나 기미나 주름, 다크서클, 체중증가, 피로 등의 문제가 증가합니​​다.

그러나 여성호르몬이 평생 분비되는 양은 겨우 1티스푼 정도입니다. 조금의 양으로 균형을 유지하고있는 것입니다. 여성으로서 본래의 기능을 높이는 이 미량의 호르몬을 제대로 분비시키기 위해 매일매일의 식사 섭취는 중요합니다.

여성 호르몬에 작용재료는? 식사로 여성호르몬을 활성화!

바빠서 잠을 충분히 자기어렵고 아로마도 귀찮은 사람은 식사로 여성호르몬을 활성화시켜보세요. 여성호르몬을 활성화시키기 위해 난소기능을 강화하는 단백질, 철분, 비타민E를 추천합니다.

단백질은 난자를 생성하거나 피부세포, 근육을 만드는 중요한 영양소입니다. 

생리통으로 고생하는 사람의 혈액을 측정하면 압도적으로 단백질이 부족하고 있다는 이야기도있습니다. 단백질은 신체의 세포를 만들어줍니다. 여성호르몬을 분비하는 난소도 하나 하나의 세포로 구성되어 있습니다. 

이 단백질이 많이 포함 된 음식은 육류와 생선, 두부, 낫토, 계란 등입니다. 동물성 단백질, 식물성 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 포인트입니다.

여성은 매달 생리로 혈액을 잃으면서 철분이 부족하기 쉽습니다. 철분은 신진대사에 필요한 산소를 전신에 옮겨주는 중요한 역할이 있기 때문에 빈혈이없는 여성도 신경을 써야합니다. 

또한 철분은 자궁내막을 만드는등 자궁, 난소 기능을 향상시킬 수 있습니다. 

철분이 풍부한 음식은 간, 참치, 톳 등입니다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다.

비타민E는 혈액순환촉진과 항산화력이 우수하여 여성호르몬을 활성화시켜줍니다.

그밖에 견과류에 풍부하게 들어있는  비타민, 미네랄, 철분과 아연 등도 여성에게는 꼭 필요한 영양소입니다. 호르몬균형과 혈당도 밀접하게 관련되어 있기 때문에 바뻐서 식사를 제때못하거나 간식을 먹고 싶을때 혈당의 균형을 마련하기 위해서도 견과류를 섭취하면 여성호르몬의 밸런스가 균형을 잡게됩니다.

마지막으로 등푸른 생선에 포함 된 EPA는 혈액을 원활하게 해주고 생리통을 완화시켜 줍니다. 생리중은 물론 평소에도 일주일에 2, 3일 섭취하면 좋습니다.