직장스트레스 셀프 체크리스트, 스트레스 해소법

직장 스트레스 셀프 체크

우선은 여러분의 직장에서의 스트레스 정도를 체크해보세요. 

"Yes", "No"로 해당 항목의 수를 세어 보세요. 

01. 작업량이 많다 

02. 시간에 쫓기는 일이 많다 

03. 작업 환경이 좋지 않다 

04. 자신의 의견이나 능력을 살리지 못하는 일이 많다

05. 자신의 페이스로 일을 할 수 없다 

06. 직장의 분위기가 우호적이지 않다

07. 마음이나 몸에 피로를 느끼고 있다 

08. 불안이나 고민이 많다 

09. 가족, 친구, 동료, 상사 등에 고민을 상담할 수 없다 

10. 짜증 나는 것이 많다

체크 결과

▣ "Yes" 수가 0~2개 

스트레스지수 20%이하!! 

전혀 스트레스를 느끼지 않은 것 같습니다. 또 향후 스트레스의 원인이 될 것도 별로 없다고 생각합니다. 앞으로도 기분 전환을 잘 하세요! 

▣ "Yes" 수가 3~5개 

스트레스도 50%이하!! 

스트레스의 원인과 스트레스 자체를 몇가지 느끼는 것이 있는 단계입니다. 짚이는 바가 있는 사람은 아래의 스트레스 해소법을 읽고 해소방법을 마스터하세요! 

▣ "Yes" 수가 6~8개 

스트레스도 80%이하!! 

스트레스를 느끼는 일이 많은 단계입니다. 스트레스의 원인을 즉시 제거하는것은 어렵기 때문에 여러가지 스트레스 해소법을 이용해 스트레스를 줄이도록 하세요! 

▣ "Yes" 수가 9~10개 

스트레스도 90%이상!! 

스트레스를 상당히 느끼는 단계입니다. 스트레스가 너무 쌓이지 않도록 즉시 해소법을 찾도록하세요. 누군가에게 얘기만해도 편안한 마음을 가질수 있으므로 주위의 사람이나 의사에게 고민이나 스트레스 요인을 털어놓으세요. 스트레스를 잘 다루게되면 지금보다 더 밝게 지낼수 있을겁니다.

스트레스 해소법

스트레스 해소 방법은 모두가 다르지만 그중에 하나가 "3R"을 이용하는 방법입니다. 

3R은 

Rest(휴식) 

Recreation(휴양, 오락) 

Refresh(기분 전환) 

각 단어의 머리 글자를 취한 것입니다. 

조금이라도 스트레스를 느낄 때에는 적극적으로 3R의 어느 하나만 해도 스트레스 해소가 되는 경우가 많습니다. 

예를 들면, 온천을 좋아하는 사람이 온천에 가는 행동이 레크리에이션(Recreation)입니다. 좋아하는 온천에 들어가면 기분도 전환(Refresh)될 수 있는데 동시에 2R을 할 수 있는 것입니다. 

스트레스를 느끼면 3R을 시도해보길 권합니다. 또 누군가에게 상담하거나 예기를 함으로써 스트레스를 경감할 수 있습니다. 전문의사나 친구등 자신에게 맞는 상담 상대를 찾아보도록하세요.