임신중에 주의해야 할 음식, 주의해야 할 행동(직장)

임신중에 임신부가 섭취 한 것은 자신의 영양이 될 뿐만 아니라 뱃속의 아기에게도 영양분이됩니다. 또 임신하면 몸의 변화에​​ 따라 음식의 취향과 먹는양의 변화도 나타나게 됩니다. 이번에는 임신 중에 주의해야 할 음식에 대해 알아보도록하겠습니다.

임신중에 주의해야 할 음식

임신부가 입에 넣으면 모든 것이 태아의 영양이 됩니다. 건강한 아기를 출산하기 위해서라도 임신중에 먹는 것에 주의해야합니다.

◈ 임신부에게 필요한 영양소 "엽산"

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임신중에 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다. 엽산은 태아의 신경관 폐쇄 장애의 위험을 줄이는 효과가 있는 영양소라고 알려져 있기 때문에 임신하기 전부터 적극적으로 섭취하는 것이 바람직하다고 여겨지고 있습니다. 엽산은 야채와 과일에 많이 들어있는 영양소이지만,식사만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 엽산이 들어있는 영양보충제를 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.

◈ 알코올 · 카페인 섭취는 금물

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임신 중 알코올 섭취는 금물입니다. 임신부가 알코올을 섭취하면 뇌의 손상이나 장애등이 생기는 "태아알코올증후군"이라는 증상이 발병한다는 연구결과가 발표되고 있습니다.

커피와 차 등에 포함되어있는 카페인 섭취는 하루에 300밀리그램을 초과하지 않는 정도라면 문제 없다고 합니다. 그러나 카페인과 유산의 관련성이 제기되고 연구되고 있기 때문에 임신중 카페인 섭취를 줄이는 임신부가 늘고 있습니다. 임신부도 마실수있는 논카페인 커피등으로 대체 하는것이 좋습니다.

◈ 수은의 섭취에도 주의

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신체에 독성이 있고 임신중에 섭취 할 경우 태아의 신경 장애를 일으킬 수 있다고하는 수은의 섭취에도 주의 하도록 하세요. 참치등 심해에 사는 대형 물고기에는 메틸수은이 비교적 많이 함유되어있는 것으로 알려져 있기 때문에 임신 중에는 먹는것을 피하는것이 좋습니다.

임신중 다이어트는 금물

임신중에는 체중의 증감에 주의해야합니다. 그러나 다이어트 때문에 칼로리 섭취량을 평상시처럼 제한할경우 태아의 성장에 필수적인 단백질과 비타민, 미네랄, 칼슘등의 영양분이 결핍 될 수 있습니다. 따라서 임신 중 다이어트는 금물입니다. 임신 중 증가되는 적정 체중량은 마른체형의 경우 9 ~ 12kg 증가, 보통 체형은 7 ~ 12kg 증가, 비만 체형은 5kg 증가 정도가 적당하다고 합니다. 식사량을 극단적으로 제한하지 말고 균형 잡힌 식생활과 적당량의 식사를 하는것이 중요하므로 꼭 주의하시기 바랍니다.

임진중에 주의해야 할 행동(직장, 업무)

여성의 사회 진출이 많아짐에 따라 임신중에도 일하게 되는 여성이 증가하고 있습니다. 하지만 임신하면 건강면이나 정신적인면의 변화가 커지게 되는데 뱃속 아기의 건강에도 항상 조심해야합니다.

아기가 성장함에 따라 컨디션이 달라지기 때문에 임신시기별로주의해야 할 사항도 조금씩 달라집니다. 임신 초기 · 중기 · 후기 각각에주의해야 할 것은 다음과 같습니다.

◈ 임신 초기

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안정기에 들어 있지 않기 때문에 무리하지 않는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 드는 일은 다른 사람에게 부탁하세요. 입덧이 심한 경우에는 무리하지 않고 쉬는것이 좋습니다. 또 가능한 한 몸을 차게하지 않도록 힘써주고 태아에게 영향이 큰 담배연기를 피하기 위해 흡연 공간에는 접근하지 않도록하세요.

◈ 임신 중기

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안정기에 들어 움직임이 쉬워지는 반면 배가 조금씩 불러오기 때문에 전철이나 버스등의 통근은 가능한 혼잡 시간대를 피하도록하세요. 전철이나 버스에 늦는다 고해서 달리고 계단을 뛰어 내려갈경우 넘어 질 가능성도 있으므로 삼가하는것이 좋습니다. 넘어지게되면 유산의 가능성이 있으므로 주의하세요. 자전거 나 오토바이, 운전하면서 출퇴근도 피해야합니다.

너무 조이는 옷은 피하고 가방(백)은 손으로 드는 타입이 아니라 숄더백 또는 배낭등 양손을 사용할 수 있는 것을 선택하는 것이 안전하고 좋습니다.

◈ 임신 후기

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배가 부를수록 걷기가 느려지므로 시간에 여유를 가지고 행동하는 것이 중요합니다. 점심등의 외식에주의하고 영양 균형 잡힌 식사에 유의하세요.

또 만삭에 들어가면 언제 태어날지 모르기 때문에 출산 직전까지 일하다가  출산이 앞당겨 질 경우 오히려 직장에 폐를 끼쳐 버리게되기 때문에 자신의 몸과 컨디션에 맞게 출산 휴가를 사용하도록 하세요.