명상으로 잡념을 버리는 방법

최근 명상이라는 말 자주 듣게 되는데, 유럽,미국에서도 명상을 건강 유지와 목표 달성에 활용하는 사람이 늘고 있습니다. 이 명상을 통해 생활에 정말 좋은 변화가있는 것일까 요?

 

 

 

 

미국에서 조용한 붐의 명상

 

미국에서 지금 명상을하는 라이프 스타일이 일반적이되고 있습니다.
인도가 아니고 미국에서 명상?이라고 생각하게 되지만 미국에서 명상은 Meditation라고 불리며 조용한 붐을 일으키고있는 것입니다.

 

명상은 심신을 모두 건강하게 유지하는데 효과적인 수단이라는 것이 대학이나 과학자의 연구에 의해 검증되어 차례로 발표되고 있습니다.

 

매일 30분의 명상을 2개월간 계속 한 사람의 뇌를 MRI로 조사한 결과 놀라운 발견이 있었습니다. 뇌의 해마를 중심으로 한 부분에 회백질의 농도에 변화가 있었다고합니다. 그로 인하여 기억력, 자의식 각성, 타인에 대한 배려(사랑)의 증폭이 관찰되었습니다.

 

명상은 스트레스에서 벗어나는것뿐만 아니라 평소의 나쁜 습관과 사고 방식을 바꾸는 마인드 컨트롤 스위치의 역할도 해주기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

당신의 고민은 무엇입니까? 명상을 추천합니다

고민을 안고있는 사람은 동서양 모두 많습니다. 아프면 병원에 가고, 마음의 고민은 상담을 통해서, 대인 문제등에서는 변호사와 상담하는등 생각해 보면 모든 고민을 사람의 손(전문가)에 자신을 맡겨 해결하려고 시도하려고 할것입니다.

 

우선은 자신의 고민을 스스로 해결하는 방법으로서 명상을 시도 어떻습니까? 명상은 돈도 도구도 필요하지 않고 부담없이 혼자서 시작할 수 있습니다.

 

ABC뉴스가 현재 미국에서 명상을하는 사람들의 수를 방송한적이 있습니다. 대형소매 업체 TARGET  및 Google 등에서는 간부 교육에 명상을 도입하고 있습니다.

 

또 아이를 진정시키기 위해 초등학교에서도 도입하고있는 곳이 있습니다. 리처드 기어, 할리 베리, 마돈나 등 유명 인사도 명상을하고 있습니다.

 

명상은 스트레스를받는 감각을 느끼는 뇌의 부분이 수축해 이모셔널 셀프관리 (감정을 컨트롤)하는 것이 가능하게된다고알려져 있습니다. 싫은 일이 있거나 일에 막히거나 했을 때 일수록 명상을 추천합니다.

 

또 면역력이 높아지는 것도 연구를 통해 발표되고 있습니다. 지금은 미국 의학계에서도 연구가 이루어저 대체 치료로도 활용 될 수있게되었습니다. 그리고 약 3 만명의 환자가 의사의 권유로 명상을하고 있습니다.

 

명상을하는 사람들 중에서는 건강 관리 및 스트레스의 해방을위한 분들이 많지만 자신의 목표 달성을 위해 하고있는 분도 많은것 같습니다. 예를 들어 연애활동 등에 좋은 효과를 거두고 있다는 이야기도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

초보자를 위한 명상의 방법

 

명상 방법은 많지만 ABC 뉴스에서 3개의 간단한 방법을 다루고 있었으므로 한번 소개해 보겠습니다.

• 편안한 장소에 앉는다.
  조용하고 어두운 곳을 추천합니다. 향초와 안대, 가끔은 힐링용 음악을 사용합니다.
• 자신의 호흡에 의식을 집중한다.
  가볍게 심호흡을하고 명상에 들어갑니다. 자신의 호흡을 천천히 세는 느낌으로 잡념을 버립니다.
• 잡념이 나오면 지우고 생각을 모두 비워줍니다.
  명상을하고있는 사이에 "내일 일은 어떡하지?, 오늘 왜그랬을까 ..."등 잡념이 나오기 쉽지만, 그런 잡념이 나오면 얼른 흘려 무의식으로 돌아가게합니다.

또 목표가 명확한 때는 그 목표가 이미 달성 된 것으로 생각하는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

명상함으로써 기대할 수있는 효과

• 혈압을 안정시킨다. (낮은 사람은 높아지고, 높은 사람은 낮아진다)
• 스트레스에서 해방되어 마음이 가라앉는다.
• 면역력을 높인다.
• 안티 에이징 효과.
• 관절염 등의 통증 완화.
• 목표를 달성 할 수있다.

자신의 생활에 명상을 도입하여 마음을 선명하게하고 삶을 풍요롭게하는 수단으로 해 보는게 어떨까요?