운동이나 음식으로 면역력을 높이는 방법

건강에 관한 것은 연령이 높아질수록 관심이 높아지게 되는데요.

병에 걸리지 않고 언제까지나 건강하게 지낼 수 있다는 것은 생활을 하는데있어서 걱정거리의 절반 이상이 해소 된 것이라고 할 수 있을지도 모릅니다.

그럼 "언제까지나 건강하게 생활하는"상태를 유지하기 위해 어떻게해야 좋을까요?

그 열쇠는 "면역력"에 있습니다.

이번에는 "면역력"을 높이려면 어떻게하면 좋은지에 대해 알아보도록하겠습니다.

면역력을 높이는 방법(운동, 생활)

면역력이란 한마디로 자기치유력, 즉 신체에 이상을 느낄 때 스스로 그 상태를 적정한 상태로 되돌리는 기능입니다.

그 면역력을 높이는데 도움이되는 운동이나 생활적인면에서 주의해야 할 점에 대해 말씀 드리겠습니다.

적당한 운동을 계속하는 것이 효과적

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예를 들어 감기에 의해 몸이 안좋을때는 체내에 침입해온 바이러스의 활동을 면역세포 즉 백혈구가 억제하고 원래의 컨디션으로 돌아가게하는 작용이 작동합니다.

그 때 백혈구가 활발하게 일할수록 이 작용은 강해지는데, 적당한 운동을 계속하여 백혈구의 활동을 활발하게 할 수 있습니다.

스포츠 스타들의 얘기를 들어보면 허약 체질이었던 어린시절 몸을 건강하게 하려고 운동을 시작했다는 말을 하는것을 많이 들어봤을겁니다.

생활면에서 주의해야 할 점

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일상 생활에서 면역력을 높이는데 효과적인 요소를 몇 가지 소개합니다.

① 수면

　수면 부족은 면역력을 저하시킵니다. 

　그렇지만, 바쁜 현대인이 충분히 수면을 하는것은 좀처럼 쉬운일이 아닙니다. 

　그럴 때는 10 ~ 20분의 짧은 수면이 효과적입니다. 

　약간의 휴식시간과 점심시간을 이용하여 수면을 취하도록 하는것이 좋습니다.

② 웃는다

　자율신경이 면역체계에 관여하고 있다는 얘기를 들어 본적이 있을겁니다.

　이 자율 신경을 자극하여 심장박동이나 호흡, 혈압을 적정하게 유지할 수 있습니다.

  웃음으로 자율신경은 적당히 자극되어 결과적으로 면역력이 향상됩니다.

③ 목욕

　체온이 떨어지면 면역력이 저하됩니다. 

　감기에 걸렸을때 체온이 오르는 것은 이를 통해 면역력을 향상시키는 자기 방어반응으로 

  알려져 있습니다. 

　그래서 특히 겨울등 몸이 차가워지기 쉬운시기에는 목욕에 의해 체온을 올리는 것이 효과적입니다.

면역력을 높이는 방법(식생활)

이번에는 면역력을 높이기위한 적절한 식이요법에 대해 말씀드리겠습니다.

기본적으로 면역세포인 백혈구의 활동을 활성화하기 위해서 균형잡힌 식사를 하도록하세요.

이것은 단백질, 비타민, 지방, 당질, 무기질의 이른바 5대 영양소를 균형있게 섭취하여 면역세포의 활동을 활발하게 하는것이 목적입니다.

면역력을 높이는 음식

그럼 구체적으로 어떤 음식을 섭취하면 면역력을 높일수 있는 것일까요.

특별한 음식이 아니고 우리가 일상 먹는 음식에 면역력을 향상시켜주는 것이 많이 있습니다.

예를들어, 채소라면 무, 양배추, 오이등 생으로 먹으면 백혈구의 작용을 활발하게 해주는 물질이 많이 포함되어있는 것으로 최근 연구에서 밝혀졌습니다.

또 과일은 포도, 수박, 파인애플, 바나나, 배 등이 면역력 향상에 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

기타 다시마와 톳등 해조류, 요구르트나 청국장등의 발효 식품, 버섯, 녹차등도 면역력을 높여줍니다.

정리

우리는 앞으로 세계적인 고령화 사회를 맞이하게 되는것으로 알려져 있습니다. 

(이미 고령화에 접어들었을지도 모릅니다.)

평균 수명은 남녀 모두 세계적으로도 높아지고있는데 건강 수명은 그 수준을 따라가지 못하고 있습니다.

여러분의 주변을 둘러봐도 건강하게 장수를 누리는 사람은 극히 드문것이 현실입니다.

장수하더라도 건강한 생활을 보내지 않으면 외롭고 쓸쓸한 힘든 노후를 맞이하게 될 수 있습니다.

건강하게 장수하기 위한 열쇠는 이번에 말씀드린 "면역력"에 있을지도 모릅니다.