다이어트 성공을 위한 세로토닌 분비 촉진 방법, 음식, 뇌활성화

다이어트를 해도 빠르게 효과를 보는사람과 좀처럼 성공하지 못하는 사람이 있습니다.

그 차이가 무엇인지 연구한 결과 "뇌"가 한 몫을 한다고 합니다.

스트레스를 잘받는 뇌와 스트레스를 잘견디는 뇌가 다이어트와도 관련이 있다는것입니다.

다이어트를 성공시키고자 한다면 자신의 뇌를 스트레스를 받지 않는 뇌로 변화 시켜야 할 필요가 있습니다.

살 잘 빠지는 뇌의 비결은 "세로토닌"

스트레스를 줄이고 없애야 살이 잘빠지는 체질의 뇌로 바뀔 수 있습니다.

그런 변화에 큰 효과를 발휘 해주는 것이 "세로토닌"이라는 호르몬입니다.

세로토닌은 일명 "행복 호르몬"이라고도하는데

스트레스와 흥분등의 불안 상태를 가라 앉히고 진정시켜주는 효과가 있습니다.

이 호르몬은 신체와 정신이 편안할때 때 분비되기 때문에 

세로토닌을 어떻게 이끌어내느냐가 살이 잘 빠지는 뇌로 변화하는 포인트입니다.

세로토닌을 늘리면 다이어트 효율가 업!!

스트레스를 느낄때 먹는걸로 풀면서 살이찌는 경우가 있습니다.

이럴때 세로토닌을 분비시킴으로써 마음을 진정시키고 과식을 방지 할 수 있습니다.

또 세로토닌은 포만 중추를 민감하게하는 효과도 있으므로 

평소보다 적은 식사로도 만족할 수 있게 될 것입니다.

과식을 방지하고 적은 식사로 배부르게 되므로 

무리하게 식사제한을 할 필요도 없어 스트레스없는 다이어트를 할 수 있게됩니다.

세로토닌의 감소는 다이어트의 효율 저하!!

반대로 세로토닌의 분비가 감소해 버리면 

다이어트를 성공시키는 것이 어렵게되어 버립니다.

아무리 먹어도 만족할 수 없게되면서 필요 이상으로 음식을 먹어 버리게 됩니다. 

만족할 수 없기 때문에 스트레스가 증가하는 악순환에 빠지게 됩니다.

조바심을 내면서 체형이 무너지기 쉬운데 그것은 이 세로토닌의 감소가 원인 일지도 모릅니다.

최근 스트레스를 느끼는 경향이 있는 사람은 혹시 세로토닌이 감소하는것일지도 모릅니다.

세로토닌을 분비시키는 방법

1. 적당한 운동

세로토닌을 분비 시키려면 운동이 가장 빠릅니다.

특히 달리기나 걷기 등의 일정한 리듬의 자극은 세로토닌의 분비를 증가 시키게 됩니다.

효과는 시작 15분 만에 베타 엔돌핀이 분비되고 그 후에 세로토닌이 분비되게 됩니다.

그래서 최소 20분~30분은 걷기나 달리기를 해야합니다.

2. 음식섭취

세로토닌의 분비는 식사로도 늘릴 수 있습니다.

특정 음식을 먹고 나면 뇌에서 세로토닌의 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

그 세로토닌의 분비를 증가시키기 위해서는 트립토판이 많이 들어있는 음식을 먹는것이 좋다고 합니다.

구체적으로는 육류나 우유, 치즈등 유제품과 콩, 붉은 살 생선등입니다.

특히 콩과 닭고기는 고단백 저칼로리로 다이어트에도 적합한 식품이므로 

트립토판의 섭취와 함께 다이어트 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 식품입니다.

3. 목 스트레칭

목 스트레칭을해도 뇌에 자극을 보낼 수 있어서 세로토닌의 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

원래 목에는 여러 경혈이 집중되어 있기 때문에 스트레칭을 함으로써 자극 할 수 있는 것입니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 

목을 왼쪽이나 오른쪽으로 기울이고 손으로 눌러 더 깊이 누릅니다.

그 상태로 10초간 누르고 반대쪽도 해주세요.

4. 스킨쉽

스킨십을 취함으로써 세로토닌의 분비를 촉진 할 수 있습니다.

가족이나 연인, 애완동물등과 스킨쉽을 하면 뇌가 행복을 느끼고, 세로토닌을 분비게 됩니다.

이것은 과학적으로도 증명되었는데 

예를 들어 울음을 그치지 않는 아기를 안아 주면 세로토닌이 분비되어 

편안해하고 울음을 멈추는 것입니다.

5. 일광욕

아침에 햇빛을 몸으로 받으면 세로토닌을 활성화시킬 수 있습니다.

세로토닌은 수면 중에는 분비되지 않기 때문에 

햇빛을받는 것으로 신체를 각성시켜 세로토닌을 분비를시키게 됩니다.

방이나 실내에 틀어 박혀있는 분들은 가급적 커튼을 걷고 적극적으로 햇빛을 받도록 하세요.

6. 몸속울 따뜻하게

몸속 특히 장이 식어 버리면 세로토닌의 분비가 잘 이루어지지 않습니다.

반대로 장이 따뜻해지면 장이 뇌에 "세로토닌을 분비 해 달라"고 전달하여 

세로토닌의 분비를 촉진하는 작용을합니다.

여성은 냉증도 많기 때문에 냉증도 완황 할 수 있도록

따뜻한 음료와 식사를 하고 따뜻한 물로 목욕을 하면서 몸을 따뜻해주세요.