단백질 다이어트, 프로틴, 효과, 특징, 주의사항

인기있는 다이어트 방법 중에 단백질(프로틴) 다이어트라는 것이 있습니다.

단백질(프로틴)을 마시는 것만으로 할 수 있는 간편함이 인기 비결이지만 

그 방식에 따라서는 실패하고 요용의 원인이되어 버립니다.

단백질 다이어트를 성공시키기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

※ 편의를 위해 단백질의 성분을 가지고 있는 단백질보충제(단백질가루)를 

"프로틴"이라고 지칭하겠습니다.

프로틴 다이어트 성공을 위한 핵심 포인트

1. 단백질(프로틴) 다이어트?

최근 서서히 인기를 높이고 있는 단백질(프로틴) 다이어트.

하지만, 왜 다이어트에 단백질(프로틴)인 것일까요.

프로틴이라고하면, 근육을 강화하기 위하여 

운동선수나 보디빌더들이 가루로 마시는것이라는 인상이 강할것입니다.

 

그 단백질 가루(프로틴)는 단백질이 중심이되어 있으며 

그것을 식사를 대체함으로써 살을 빼는것이 단백질(프로틴) 다이어트입니다.

2. 어떻게 단백질로 살을 빼는가?

단백질은 원래 피부와 손톱, 혈액과 내장등 

신체의 중요한 부분을 구성하는 재료가되는 영양소입니다.

그 중에서도 다이어트의 효과로 

가장 주목해야 할 것이 근육에 대한 압박입니다.

 

다이어트를 위해 음식량을 제한하면 

아무래도 영양이 부족하기 쉽고 근력도 떨어지고 쉽습니다.

근육이 빠찌면 신체의 기초대사가 줄어들기 때문에 

그만큼 칼로리를 소비할 힘도 약해져 버리고 말죠.

살찌는 체질이 되어 버립니다.

그것을 저칼로리 단백질을 보충함으로써 살이 찌는 것을 억제하고, 

살을 빼기위한 근력을 유지할 수 있기 때문에 

다이어트에 단백질은 효과가 있는것입니다.

3. 단백질에는 2종류가있다

단백질은 크게 두 종류로 나뉘어 집니다.

그것은 "동물성 단백질"과 "식물성 단백질"입니다.

이름 그대로 동물을 유래로 만들어진 것인지, 식물을 유래로 만들어진것인지의 차입니다.

동물성 단백질은 고기와 달걀, 우유등,

식물성 단백질은 대두등의 콩류 만들어 집니다.

 

물론, 두 단백질모두 근육의 재료가되는데 

각각 특징이 있으므로, 그 특징에 맞게 사용하지 않으면 

다이어트에 충분한 효과를 얻을 수 없습니다.

단백질의 특징을 제대로 파악하고 프로틴을 마시도록 하세요. 

4. 동물성 단백질

동물성 단백질의 프로틴은 

일반적으로 연상되는 단백질입니다.

빠르게 흡수되고 근육으로 바뀌기 쉽워서 

운동선수들이 즐겨 마시는 경향이 있습니다.

근육을 키우기 위해서 마시는 것이면 좋지만 

그다지 운동을하지 않는 사람이 마시면 필요 이상으로 흡수되어 버립니다.

과잉 섭취한 것들이 지방으로 바뀌는 문제가 있습니다.

 

특히 헬스등의 근육 트레이닝 운동을하지 않는다면 

다이어트 중에 동물성 단백질의 프로틴을 마실 필요는 없습니다.

오히려 불필요한 지방으로 이어지기 때문에 섭취하지 않는것이 좋습니다.

5. 식물성 단백질

식물성 단백질은 운동선수보다는 모델들에게 애용되고 있습니다.

일명 "먹는 교정 속옷"이라고까지 말하는데 

몸매를 좋게하기 위해 필수적인 단백질로 알려져 있습니다.

특징은 동물성 단백질의 정반대로 

흡수되는 속도가 느린 근육이 되기 어렵지만 만들어진 근육은 잘 빠지지 않기 때문에

다이어트용 단백질이라고 할 수 있습니다.

된장국과 두부, 장류의 요리로 섭취할 수 있지만 점점 식단이 서구화되면서

식물성 단백질의 섭취량이 줄어들고 있습니다.

자신의 식생활을 감안하여, 식물성 단백질이 부족하다고 생각되면 

프로틴을 활용하여 섭취하도록합시다.

6. 균형이 중요

다이어트에 적합한 프로틴은 식물성 단백질이라고 말했지만 매사에는 균형이 필요합니다.

살을 빼기 위해서라고해도, 식물성 단백질만 섭취하게되면 

영양 밸런스가 무너져 버려, 몸에 이상이 올 수 있습니다.

단백질은 "동물성 1 : 식물성 2"의 비율로 섭취하는 것이 이상적입니다.

 

보통 하루 세끼를 먹고 있다면, 동물성 단백질은 충분히 섭취하고 있을 것이므로 

식물성 단백질을 프로틴으로 보충하도록하십시오.

또 단백질에만 치우 치지 말고, 섬유질등 다른 영양소도 적당히 섭취하도록하세요.

7. 적당량은 개인차

사람은 각자 체형이나 체중이 다르므로 

섭취해야 할 단백질의 양은 일률적으로 정해져있는 것이 아닙니다.

하루에 섭취해야 할 단백질은 "체중 1kg에 1g"이 적당합니다.

예를 들어 53kg의 체중인 경우 53g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

단백질을 과다 섭취하면 지방으로 변해 버리므로 될수있으면 이 양을 지키도록하세요.

 

그러나 간이 약한 사람은 단백질 섭취가 부담 될 수 있기 때문에 

구토등의 이상현상이 나타나면 단백질의 양을 줄이 도록하세요.

컨디션에 따라 허용량이 달라질 수 있으므로 컨디션이 안좋을때는 줄이다가

괜찮아지면 다시 늘리도록하세요.

8. 제품의 특징을 파악

단순히 프로틴이라고 하지만 여러 회사에서 여러 가지 상품이 판매되고 있습니다.

또 프로틴의 목적도 근육강화용이나 대체 다이어트용, 건강유지용 등 

다양한 용도에 맞게 만들어져 있습니다.

목적과 다른 용도의 프로틴을 사용해 버리면 

다이어트는 커녕, 반대로 살이 찔 가능성도 있으므로 주의하세요.

단백질을 마시는 목적이 다이어트라면 "식물성 단백질"을 선택하세요.

9. 프로틴에 운동을 추가

식물성 단백질의 섭취만으로도 다이어트에 충분하지만 

다이어트 효과를 더 원한다면 가벼운 운동이나 헬스를 하도록하세요.

단백질을 섭취하고있는만큼 근육도 붙기 쉽기 때문에 지방연소를 위한 기초대사량을 높일 수 있습니다.

달리기 정도면 팔뚝이 굵어질 염려도 없으니 추천합니다.