기침 멈추는법 7가지, 기침의 구조(시스템)

감기나 목이 안좋을 때 콜록콜록 기침이 계속나오면서 힘들게 만듭니다. 특히 잠들기 전에 계속되는 기침은 좀처럼 잠을 이룰 수 없게 만들면서 일상생활에 지장을 주기도합니다.

질환이 나을때까지 마냥 기다릴 수 없기 때문에 조금이라도 기침을 멈추게 하려고 노력을 하는것이 좋습니다.

이번에는 기침을 멈추는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

기침의 구조

기침의 역할

기침은 기도로 들어간 이물질을 제거하거나 배출하려고 하는 작용입니다. 기침을 함으로써 몸을 지킬 수 있는것입니다.

기침을하지 않으면 목에 세균이나 바이러스가 쉽게 침투하기 때문에 기침은 생존을 위해 필수적인 역할로 나쁜것은 아닙니다.

기침으로 인한 몸의 부담

기침을 할 때 나오는 공기는 강력한 태풍의 바람보다 빠르다고 합니다. 이 풍력에 의해 목에 침입한 이물질을 체외로 배출하는 것입니다.

그런 강력한 바람을 만들기 때문에 몸에 큰 부하가 걸립니다. 폐를 압박하기 때문에 주위의 근육이 강하게 수축하면서 때로는 갈비뼈가 부러지는 경우도 있습니다.

기침은 밤에 더 잦아 짐

낮에는 기침이 많이 나오지 않다가 밤이되면 기침이 심해지는 경험을 해본사람이 많을것입니다.

밤, 자기 전에는 몸이 편안한 상태가되기 때문에 자율 신경의 "부교감 신경"이 우위인 상태가됩니다. 부교감 신경이 우위가되면 기도가 좁아져 버려 목이 과민해지기 때문에 약간의 자극에도 기침이 발생하기 쉬워지는 것입니다.

기침 멈추는법

가습

기침을 멈추려면 목의 이물질을 제거해야합니다. 일반적으로 감기에 걸렸을때 목에 침입하는 이물질은 "가래"인 경우가 많습니다. 가래는 건조한 공기에서는 배출하기 어렵기 때문에 가습기를 사용하여 습도를 높일 필요가 있습니다.

이상적인 습도는 60% 전후라고 알려져 있습니다. 더 이상 높이면 바이러스나 곰팡이가 늘어나기 쉽기때문에 주의해야합니다.

따뜻한 음료

감기에 걸려 열이있을 때는 차가운 것을 마시고 싶어하지만 차가운 음료는 피하도록 하세요. 목구멍이 차가워지면 면역력이 저하되고 다른 기관에 자극을 주어 기침이 많이 나오게 됩니다.

그래서 이럴 때는 따뜻한 것을 마셔서 목의 건조를 막는것이 좋습니다.

그러나 너무 높은 온도의 음료를 마시면 목의 점막에 부담을 주어 가래가 발생하고 기침이 증가하게 되므로 주의가 필요합니다.

기침에 효과가있는 것을 먹는다

기침을 빨리 멈추려면 목에 좋은것을 섭취하는것이 좋습니다.

● 마늘

마늘은 살균 효과와 소염 효과가 있기 때문에 감기에 걸렸을때 좋은 식품입니다. 거담 효과도 있기 때문에 기침을 멈추는 효과도 매우 큽니다.

단, 익히면 효과가 낮아지기 때문에 생으로 먹는 것이 좋습니다. 다진 마늘을 이용해 반찬을 만들어 먹는등 가능한 한 생으로 섭취하도록 하세요. 그러나 과도하게 섭취하면 위에 부담이 되므로 조심하세요.

● 꿀

꿀도 목에 좋은 음식입니다. 꿀에도 살균 효과와 거담 효과가 있기 때문에 기침을 멈추는데 효과적인 식재료입니다.

뜨거운 물 한 컵에 꿀 1스푼을 넣어 마시는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 

● 생강

생강은 살균 작용이 있기 때문에 목에 침입한 바이러스를 제거하고 기침을 멈추는 효과를 기대할 수 있습니다.

생강 역시 가능한 한 생으로 섭취하는것이 좋습니다. 음식의 양념으로 이용해보세요.

● 무

무에 포함된 성분에는 살균 작용과 거담 작용이 있으므로 기침을 멈추는 효과를 기대할 수 있습니다.

역시나 익히지말고 생으로 섭취하는것이 더 효과가 높습니다. 꿀과 간 무를 섞어서 먹으면 매우 높은 효과가 있습니다.

방 청소

앞서 이야기 한 것처럼 목에 이물질이 들어가면서 기침이 발생합니다. 방을 청소하지 않으면 먼지가 많이 흩날리면서 기침이 발생하기 쉬워집니다.

눈에 보이지 않을 정도의 작은 먼지가 공기 중에 존재하면서 무의식적으로 흡입할 수 있으므로 기침을 예방하기 위해서는 방 청소를 자주하도록 하세요.

목을 따뜻하게

목에있는 "대추(大椎)'라는 경혈을 따뜻하게하면 기침을 멈추는 효과가 있다고 합니다.

대추(大椎) 혈의 위치는 고개를 숙일때 목뒤에 가장 돌출되는 뼈의 아래부분입니다. 기침의 예방외에도 인후통과 초기 감기증상을 개선하는 효과가 있기 때문에 따뜻하게 해주세요.

약 복용

기침을 빨리 멈추고 싶은 경우는 약을 복용하세요. 증상에 따라 약의 선택은 달라집니다.

● 가래가 있을 때

감기에 걸리면 가래가 끼면서 기침이 발생하는 경우가 많습니다. 이럴 경우는 거담효과가 있는 성분이나 기도를 확장시키는 효과가 있는 약을 섭취하는게 좋습니다.

● 가래가 없을 때

감기가 거의 나았을때나 감기없이 기침만 나올 때, 즉 단순한 기침만 발생하는 경우에는 기침 중추에 효과가 있는 약을 선택하세요.

쉬운 방법은 약국에서 가래가 있는지 없는지를 정확히 알려주는것입니다.

충분한 휴식

기침이 날때는 푹 쉬는것이 좋습니다.

감기에 걸린 경우에는 감기를 치료하지 않으면 기침이 계속되기 때문에 일단 감기를 치료하는것이 우선입니다. 다른 일에 에너지를 많이 사용하게 되면 몸이 치료에 전념할 수 없기 때문에 치료에 많은 시간이 소요됩니다. 

충분한 수면을 취하고 영양가있는것을 섭취하면서 감기치료에 전념하세요.