어깨결림 원인, 해소, 예방 방법, 어깨결림이 나타나는 질병

매일 학교나 사무실에 앉아서 지내면 어깨가 결리기 쉽습니다. 어깨결림은 오십견이라고 해서 중년이후에 나타나는 증상으로 여겼지만 최근에는 젊은 사람도 어깨결림이 심한경우가 많습니다.

어깨가 결리면 왠지모르게 피곤하고 일상생활을 하는데도 불편합니다. 이번에는 어깨결림이 왜 발생하는것인지, 해소방법은 무엇인지 그리고 어깨결림을 유발하는 질병등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

어깨 결림 원인

어깨 결림은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 어떤 원인에 의해서 발생한것인지 알아보세요.

자세

최근에는 PC작업이 많아졌습니다. 특히 사무직으로 일하는 것이 어깨결림의 가장 큰 원인일것입니다. 사무직은 일정한 자세로 움직이지 않는 시간이 상당히 길고, 특히 목 · 허리 · 어깨는 거의 움직이지 않기 때문에 젖산이 쌓이고 근육이 경화되면서 어깨 결림이 생기게 됩니다. 사무직은 앞으로 숙이면서 새우등 자세가되기 때문에 목 근육에 부담이 많아집니다. 

어깨가 아프지만 일을 하다보면 여전히 움직이기 어렵기 때문에 어깨 결림의 악순환이 반복됩니다.

사무직으로 의자에 앉아서 일하는경우에는 같은 자세로 있지말고 주기적으로 몸을 움직여주도록 하세요.

눈의 피로

어깨 결림과 눈의 피로는 관계가 없어 보이지만 밀접한 관계가 있습니다. 

눈이 피곤하면 목 부분의 혈액 흐름을 방해하게되어 어깨 결림을 유발하게 됩니다. 또 눈이 피로하면 평상시보다 눈이 침침하기 때문에 사물을 잘보기 위해서 앞으로 몸을 숙이게 되는 경우가 많은데 이경우 몸의 자세가 흐트러지면서 어깨에 부담을 주기도 합니다. 

그밖에도 집중력이 떨어지고 짜증이 나기 쉬운데 이러한것들이 어깨결림으로 이어지게 됩니다.

스트레스

스트레스도 어깨 결림에 큰 관계가 있습니다. 인간은 스트레스가 쌓이면 자율 신경이 잘 작동하지 않게 됩니다. 그렇게되면 흥분된 몸을 제대로 진정시키지 못하고 근육이 긴장된 상태로 지속되면서 어깨결림이 쉽게 발생합니다. 

또 스트레스는 혈액순환도 나쁘게 하기때문에 어깨결림이 치유되는것을 늦추기도 합니다.

어깨 결림때문에 스트레스가 쌓이면 또 다시 어깨 결림을 유발하는 악순환을 일으키기 때문에 스트레스는 어깨결림의 가장 좋지않은 원인입니다.

이를 악무는 습관

이를 악무는 행동도 어깨 결림과 큰 관계가 있습니다. 이를 힘껏 물게되면 턱 근육에 부담이 갑니다. 그렇게되면 목도 점점 뻣뻣해지게되고 어깨 결림으로 이어지게 됩니다. 특히 이를 악무는 습관이 있는사람은 좀 처럼 이 습관을 고치지 못하므로 계속해서 어깨결림으로 이어지고 해소하기도 힘듭니다. 이를 악물게되면 어깨 결림 뿐만 아니라 두통과 현기증등의 증상도 일으킬 수 있으므로 고치도록 하세요.

체온저하

체온도 어깨 결림과 관계가 있습니다. 체온이 낮은 사람은 신진대사가 원활하지 않아 혈액순환이 나빠집니다. 또 체온이 낮아지면 몸을 움추리게 되므로 새우등이 되면서 어깨와 목에 부담을 주어 어깨 결림이 일어날 수 있습니다.

특히 여성은 저체온증이되기 쉽기 때문에 저체온증으로 인한 어깨 결림이 남성보다 많다고 알려져 있습니다.

어깨 결림 해소와 예방 방법

마사지

어깨 결림이 심할 때는 마사지를 하는게 좋습니다. 

▶ 머리 뒤 마사지

머리 뒤쪽 뼈와 경추 사이에있는 움푹한 부분을 돌리면서 풀어주세요.

▶ 뒷목 마사지

목을 구부렸을 때 가장 돌출되는 부분 주위를 돌리면서 풀어주십시오.

▶ 관자놀이 마사지

관자놀이 부분을 돌리면서 풀어주십시오.

이 3가지 마사지는 비교적 가볍게 할 수 있으므로 어깨가 결리다 싶으면 혼자서라도 해보도록 하세요.

비타민 섭취

비타민을 섭취하면 어깨 결림의 증상을 완화할 수 있습니다. 비타민 중에서도 비타민B1은 지치고 긴장된 근육을 회복시키는 효과가 있습니다. 또 혈액순환이 나쁜경우 어깨 결림이 발생하기 때문에 혈액순환을 좋게하는 비타민E도 섭취하세요.

▶ 비타민 B1이 많이 들어있는 음식 

육류 : 돼지고기 · 오리고기등 

채소류 : 무 · 오이 · 완두콩등 

해산물 : 명란젓 · 가다랑어 · 연어(알)등

▶ 비타민E를 많이 함유 식품 

채소류 : 붉은 피망 · 시금치등 

견과류 : 아몬드 · 해바라기씨 · 땅콩등 

해산물 : 장어 · 숭어등

무엇보다 편식을 하지말고 균형잡힌 식사를 하도록 하세요.

목욕

기본적으로 어깨가 결릴때는 따뜻하게 해주는 것이 효과적입니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육의 피로를 해소할 수 있고 혈액순환을 좋게할 수 있습니다.

너무 뜨거운 물에 몸을 담그면 근육을 자극하게되므로 적당히 따뜻한 온도로 오랫동안 몸을 담그도록 하세요. 어깨까지 물에 담그는것이 포인트 입니다. 이 때 가볍게 어깨를 돌려주는것도 좋습니다.

욕조에서 나온 후에 조금 더 뜨거운 물로 샤워를 하세요. 이렇게하면 좋은 자극을 주어 혈액순환에 도움이 됩니다. 또 목욕탕에서 나온 후에는 머리를 확실하게 말리도록 하세요. 

온탕과 냉탕을 반복하는 경우가 있는데 이럴경우 오히려 역효과가 나올 우려가 있습니다.

운동

운동을하면 어깨 결림의 개선과 예방을 모두를 할 수 있습니다. 

운동으로 몸 전체의 근육을 풀 수 있습니다. 어깨 결림이 목과 어깨 근육만의 원인이 아닌 사람도 많기 때문에 전신 운동을 통해 효과를 얻을 수도 있습니다. 

또 적당한 운동은 스트레스 해소에도 좋고 혈액순환도 좋게해줍니다.

어깨를 적당히 사용하는 운동을 함으로써 평상시 어깨를 단련해두면 약간의 자극에도 어깨의 피로를 느끼지 않게 됩니다.

 

약 복용

요즘에는 어깨결림을 풀어주는 약도 많이 나와 있습니다. 이것은 근육을 이완시키는 작용이 있는 약입니다. 주로 근육통에 복용하는 경우가 많은데 딱딱한 근육을 풀어주는 작용이 있어 어깨 결림에도 효과적입니다.

약을 복용함으로써 마음의 안정도 찾을 수 있기때문에 효과를 보는 사람이 대부분입니다. 이것 저것을 해보아도 좀처럼 나아지지 않는경우 한번 시도해보세요.

 

어깨 결림 증상이 나타나는 질병

단순히 어깨 결림인줄 알았는데 다른 질병에 의한 증상인 경우도 있습니다. 이러한 경우에는 그 질병을 치료하지 않으면 증상이 해소되지 않게 됩니다.

위궤양

위장 질환이 어깨 결림과 관계가 없어보이지만 위궤양때문에 어깨결림이 생기는 경우가 있습니다. 위궤양은 그밖에도 심한 복통, 구토등의 증상이 있습니다. 위궤양은 스트레스등으로 자율 신경이 흐트러지고 위산이 많아지면서 위장의 조직을 망가지면서 생기는 병입니다. 누구나 걸릴 수 있으므로 어깨결림과 복통이 함께 온다면 한 번쯤 의심해 보세요.

폐암

폐암의 초기 증상으로 어깨 결림이 발생하는 경우가 있습니다. 그 밖의 증상으로 가래와 잦은 기침, 식욕부진등이 있습니다. 초기 단계에서는 자각증상이 없는데 어깨결림없이 살다가 어느날 갑자기 생기기 시작하고 앞서 말한 증상등이 나타나면 의심할 필요가 있습니다. 조기 발견하는것이 치료의 지름길입니다.

일반적으로 흡연이 주된 원인이지만 스트레스와 잘못된 생활습관도 원인으로 꼽히고 있습니다.

심근 경색

심근 경색의 증상으로 어깨 결림이 있습니다. 사실 심근 경색의 초기 증상으로 가장 많은 것이 왼쪽 어깨의 결림입니다. 심근 경색은 혈액의 흐름이 나빠지고 동맥 경화로 인해 혈전이 생기면서 발병하는 질병입니다. 나이를 먹으면서 발병하기 쉬운 질병이지만 올바른 생활습관과 적당한 운동으로 예방할 수 있습니다.

증상으로는 가슴통증이나 구토등이 있습니다. 보통의 어깨 결림은 양쪽 어깨에서느끼게 되지만 심근경색으로 인한 경우 왼쪽만 결리게 되므로 부자연스럽게 왼쪽 어깨만 결린다면 심근경색의 가능성을 의심하고 병원에 가보도록 하세요.

특히 고령자는 더 주의가 필요합니다.