잠을 잘못 자서 목이나 어깨에 통증이 생기는 원인, 대처방법

아침에 일어났을때 몸을 일으키려고하면  목이 돌아가지 않거나 아픈 경우가 있습니다. 일어나서도 하루종일 목이 뻐근하고 어깨도 결리기도 하죠.

무엇때문에 목이나 어깨가 아픈건지 어떻게 하면 증상을 완화시킬 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

자고나서 목이나 어깨에 통증이 생기는 원인

술의 과음

과음이 가장 많은 원인입니다. 과음을 하게되면 잠을 잘때 몸을 뒤척이지 않고 그대로 부동자세로 잠을 자게 됩니다. 그렇게 되면 몸의 각 부분에 많은 부담이 될 수 있습니다. 

특히 부담이 목이나 어깨에 걸리면 아침에 통증을 느끼게 됩니다. 과음을 한 경우 바른 자세로 잠들도록 노력하세요.

아침에 일어났을때 목의 오른쪽이 아프다면 간이, 왼쪽이 아프다면 위가 약해져 있을 수 있습니다.

베개가 맞지 않는 경우

잠을 잘 때 베개가 자신의 체격과 맞지 않는다면 목에 부담이 많이 됩니다. 베개는 자신의 목에 맞는것을 선택해야하는데 똑바로 누울때 뿐만 아니라 옆으로 누울때도 높이가 맞아야합니다. 옆으로 누을때 너무 낮으면 목이 처지면서 아침에 통증이 생길 수 있습니다.

스트레스가 쌓인 경우

스트레스가 쌓여있는 경우에도 아침에 목이 결릴 수 있습니다.

스트레스로 인해 허리와 어깨의 근육이 수축하면서 몸에 무리가 올 수 있습니다. 또 스트레스는 불면증을 유발하기도하는데 수면이 부족하면 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다.

스트레스를 안고 잠을 자면 이를 악물고 잘 수 있는데 이 역시 목에 부담을 주면서 통증을 유발할 수 있습니다.

자고나서 목에 통증이 생겼을때 대처방법

겨드랑이의 혈액 순환 개선

일어났을때 목이 뻐근하고 돌리기 힘들때 목주위를 마사지하는 경우가 대부분입니다. 하지만 겨드랑이 아래에 신경이 압박되어 이런 현상이 나타나는 경우가 많습니다.

그래서 겨드랑이 부분의 혈액 순환을 좋게하면 목의 움직임을 회복 시킬 수 있습니다.

1. 손을 앞으로 쭉뻗어 근육을 이완시킨다

2. 목이 아픈쪽 손을 들어올려 뒤로 최대한 뻗는다

3. 최대한 뻗은후에 그대로 30초 동안 기다린다

4. 그 상태에서 팔꿈치만 구부리고 반대쪽 손으로 뒤로 당긴다

5. 그 상태로 30초 정도 기다린다

6. 이것을 반복한다

주의할점은 환부를 자꾸 손으로 만지고 마사지하는 것은 절대하면 안됩니다. 염증이있는 부분을 자극하면 염증이 더 악화됩니다.

아픈 부분위를 차갑게 한다

통증이 있는 부위를 차갑게 하세요.

특히 통증이 심한것은 염증이 있는 경우가 많습니다. 염증 부위를 따뜻하게 해버리면 악화 될 우려가 있습니다. 통증을 느낀 직후에는 냉찜질을 해주세요.

냉 찜질후 상태가 조금씩 호전이 된다면 환부를 조금씩 따뜻하게 해주는것이 좋습니다. 통증이 나아지면 환부를 따뜻하게 하여 혈액순환을 좋게 해주세요.