위의 통증을 유발하는 소화불량 워인, 증상, 개선방법, 예방법

소화불량은 음심을 먹었을때 속이 더부룩하고 복부의 팽만감을 느끼는 증상입니다. 심하면 아침에 일어나서도 불편함이 이어지기도 합니다.

아침부터 속이 좋지 않으면 하루의 시작이 불편하게 시작되므로 빨리 개선하는것이 좋습니다.

소화불량이 일어나는 원인과 증상 그리고 개선방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

소화 불량이 일어나는 원인

과식

과식에 의한것으로 사람의  장은 일정량을 넘으면 소화를 못시킬 수 있습니다. 소화되지 못한 음식은 위나 대장에서 부패되어 속의 불편함을 느낄 수 있습니다. 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하는것을 피하세요.

잠들기 직전에 식사

인간은 위장에서 음식을 소화시켜 장으로 보냅니다. 그러나 잠 자는 동안은 깨어있는 동안보다 위가 정상적으로 작동하지 않아서 소화가 제대로 되지 않습니다. 저녁식사는 최소한 취침 두시간전에 하는것이 좋습니다.

편식

고기와 인스턴트식품등 단백질과 조미료가 많은 음식을 많이 섭취하면 소화불량이 일어나기 쉽습니다. 

단백질을 섭취하면 위의 소화효소를 대량으로 소비하게 되는데 그로인해 소화효소가 부족해져서 소화불량이 나타나게 됩니다. 육류등을 많이 먹을 경우 소화를 도와주는 채소를 함께 섭취하도록 하세요. 

또 술도 소화효소를 대량으로 소비합니다. 술과 고기를 대량으로 섭취하게되면 소화불량이 생길 수 있습니다.

스트레스

스트레스가 쌓이면 자율신경의 기능이 둔해지면서 위가 정상 동작하지 않을 수 있습니다. 그리고 스트레스가 쌓이면 수면부족등의 부수적인 증상이 나타나면서 더욱 위가 약해지게 됩니다.

질병

질병으로 인해 소화불량이 발생하는 경우가 있습니다. 단지 속이 더부룩하다고 생각할 수 있지만 질병이 있을 수 있으므로 오랜기간 증상이 나타난다면 병원에가서 진찰을 받아보세요.

소화불량을 일으키는 질병은 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 위궤양

헬리코박토 파일로리균등에 의해서 면역력이 떨어진 곳이 위액에 의해 상처 받으면서 나타나는 질병으로 복통이나 구토를 수반합니다. 또 혈변이나 복막염등의 증상으로 발전할 수 있으므로 조기 치료가 필요합니다.

- 십이지장 궤양

이것은 위가 아니라 장에 생기는 염증입니다. 

증상은 위궤양과 비슷하여 심한 통증을 수반하는 경우도 있습니다. 

자연 치유가 어렵기 때문에 병원 치료가 필요합니다.

- 급성 위염

소화 불량을 일으키는 질병 중 가장 많이 발생하는 질병입니다.

구역질과 복통, 식욕부진등의 증상으로 나옵니다. 자극이 강한 음식은 피하고 위에 편안한 부드러운 음식을 섭취하도록 하세요. 큰 자극을 주지 않는다면 자연치유가 가능합니다.

소화불량 개선방법

운동

운동을 함으로써 장의 움직임을 활발하게 할 수 있습니다. 그러나 식후 바로 운동하면 오히려 역효과가 나타나므로 주의하도록 하세요.

위에 좋은 음식을 섭취

위장 기능을 좋게하고 소화를 도와주는 음식을 섭취하세요.

- 무

무에는 소화 기능을 촉진 효소가 많이 포함되어 있습니다. 

그러나 가열하면 효과가 줄어들기 때문에 무즙등 생으로 먹는것이 좋습니다.

- 양배추

양배추는 위장의 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 

또 상처난 위를 회복시키는 효과도있기 때문에 위에 염증이있을 때는 섭취하는것이 좋습니다.

- 사과

사과에 들어있는 유기산등의 성분이 소화에 도움을 줍니다. 

그러나 위산도 많이 분비시키기 때문에 너무 많이 섭취하면 위에 손상을 주기도 하므로 주의하면서 섭취하세요.

- 매실

매실는 위염의 원인이되는 균을 억제하는 효과가 있습니다. 또 피로회복의 효과도 있기 때문에 소화력이 약해져있을 때에 섭취하면 좋습니다.

약의 복용

도저히 참을 수 없을 때는 약을 복용하도록 하세요. 위장약을 섭취하면 상처난 위를 회복시키는데 도움이 됩니다. 다만 혼자 판단하지말고 병원에 처방을 받아서 자신의 증상에 맞는 약을 복용하는것이 좋습니다.

소화불량 예방법

힘들고 괴로운 소화불량이 일어나기 전에 예방하는 것이 가장 좋습니다. 

씹는 횟수를 증가시킨다

식사를 할 때 꼭꼭 잘 씹도록 하세요. 씹는 횟수를 늘리면 침의 분비가 많아집니다. 침에 포함된 아밀라아제가 소화를 도와 주며 위장의 부담을 경감시킵니다. 그리고 잘 씹으면 음식이 소화하기 편하게 잘게 부술수 있습니다.

생활 습관을 개선

생활습관이 바르지 않으면 소화불량을 초래할 수 있습니다.

특히 늦은 밤에 음식을 섭취하고 완전히 소화하지 않은채 취침하거나 먹은후에 바로 잠자는 습관이 있다면 고치도록 하세요.

또 운동부족은 위의 음식을 장으로 이동시키는 작동을 무디게하여 위에 음식이 남아있기 쉬워집니다. 매일 적당한 운동을 하여 소화불량을 예방하도록 하세요.

장내 환경 개선

장내 환경이 좋지 않으면 소화불량을 일으키거나 대장에서 음식이 부패되어 대변에서 냄새가 심하게 나도록 만듭니다.

장의 환경을 개선시키는 프리바이오틱스, 올리고당, 유산균등을 섭취하는것이 좋습니다.