변비 상태 셀프 체크리스트

변비 상태 셀프 체크

간단한 변비 셀프 체크리스트 입니다. 해당 항목의 수를 세어 보세요. 

01. 3끼를 먹지 않는 일이 많다 

02. 뾰루지나 피부트러블이 많다 

03. 채소를 많이 먹지 않는다 

04. 다이어트를 하고 있다 

05. 급한 체온 변화가 많다 

06. 스트레스가 많다 

07. 구취가 난다 

08. 수분을 많이 섭취하지 않는다 

09. 목욕보다 샤워를 주로한다 

10. 운동 부족

체크 결과

▣ 해당하는 항목의 수가 0~1개 

변비지수 10%이하!! 

꼭 그 생활 습관을 유지하세요! 

▣ 해당하는 항목의 수가 2~4개

변비지수 30%! 

이대로 가면 역시 변비에 될 가능성이 있으므로 어느 1개 개선하도록 유의합시다! 

▣ 해당하는 항목의 수가  5~8개

변비지수 60%! 

아마도 변비에 걸릴 수가 종종 있을까 합니다. 이대로 상습화하기 전에 생활 습관의 개선이 필요합니다. 

▣ 해당하는 항목의 수가 9~10개

변비지수 90%이상!! 

이미 변비가 상습화되어 버리고 있는 상태인가요. 생활 습관의 개선은 물론 소화기과, 소화기 내과 등의 전문의에게 진료도 검토하고 개선하고 갑시다.

변비해소(배변촉진) 방법은?

변비는 3일이 지나도 배변이 없는 상태입니다. 그러므로 매일 배변을 하지 않더라도 3일에 한번 제대로 배변을 한다면 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 

일상 생활에 할 수 있는 변비 개선책으로는 다음과 같은 방법이 있습니다. 

1. 수분 섭취를 늘린다 

수분을 하루 2~3리터 정도 섭취하는것이 좋습니다. 수분을 과다 섭취한다해도 살이 찌는 것은 아니므로 안심하세요.(당분이 들어 있는 음료는 외입니다)

특히 아침부터 오전 중에 수분을 많이 섭취해 장을 깨워주세요. 

2. 식생활 개선 

채소와 식이섬유가 많은 식사, 올리고당, 요거트 섭취가 중요합니다. 채소 섭취시 드레싱을 더한 샐러드로 섭취하는것은 자제해야 살이 찌는 것을 방지 할 수 있습니다. 

3. 적당한 운동 

적당한 운동은 장의 움직임을 좋게해 줍니다. 걷는것이 특히 중요한데 하루 20분 이상 걷는것이 좋습니다.  

특히 여성은 생리전에 변비가 되는 일이 많습니다. 너무 길어지고 심해진다면 내과, 산부인과 등에 가서 진찰 받고 정장제, 변비약을 처방 받아 복용하고 올바른 배변 습관을 갖추도록 하세요. 

또 드물게 내장의 병으로 변비가 되는 일도 있으므로 변비가 심하다면 일단은 병원에 가보세요.