근육통 빨리 푸는법, 근육통 예방법, 근육통 원인

근육통이란!? 근육통 원인

근육통이란 근육을 혹사하는것으로 일어나는 근육의 손상이나 염증입니다. 

근육통의 원인은 근육의 미세한 손상 외에 운동에 의해 축적되는 젖산에 의한 것이 있습니다.

근육통 예방법!

근육통은 우선 예방이 중요합니다. 

근육통을 100%예방하는것은 어려울지도 모르지만 조금이라도 완화시키기 위해서 예방이 필요합니다.

1. 사전 스트레칭(예비 운동) 

사용할 근육을 알고있는 경우에는 그 근육을 스트레치하여 풀어두세요. 실전에서 급격한 힘이 가해짐으로써 손상되고 염증이 발생하는것을 억제 할 수 있습니다. 

2. 천천히 시작한다

갑자기 격렬한 운동을하는 것이 아니라 며칠에서 일주일 전부터 조금씩 운동을 시작하세요. 

3. 사후 스트레칭(정리 운동) 

운동전과 운동후에는 10~15 분 정도 가벼운 산책이나 스트레칭을하면서 

워밍업, 쿨다운하는것이 좋습니다. 

근육통 개선 방법은! ?

근육통이되어 버린 경우 염증을 가라앉히는 방법으로는 다음과 같은 것이 효과적입니다. 

1. 미지근한 물에 천천히 

근육을 사용한 날 때는 미지근한 물에 몸을 담가 혈액의 흐름을 좋게하도록하세요. 

근육도 혈액으로 영양을 공급받기 때문에 영양공급이 잘 될수있도록 해주고 

마사지를 해서 풀어주는것이 좋습니다. 

2. 식힌다 

목욕후에는 근육을 차게해서 염증을 진정시켜줍니다. 

3. 냉찜질

통증이 강한 때는 냉찜질로 식혀주세요. 

또 근육통이있을 때는 운동을 자제해야합니다. 

근육통 악화, 치료 지연으로 이어질 수 있고 

통증이있는 ​중에는 효율적으로 운동을하는 것은 불가능하기 때문입니다.