아침 두통의 원인 대처방법, 편두통, 긴장형두통, 군발(클러스터)두통
어제밤까지는 괜찮았는데 아침에 일어나니 욱신거리며 머리가 아픈경우 가끔 있을 수 있는데 그럴경우 컨디션은 많이 안좋아지죠.
아침에 일어났을때 왜 머리가 아픈지 어떻게하면 예방할 수있는지 다양한 원인과 증상이 있는 아침두통에대해서 알아보도록 하겠습니다.
자고 일어나기면 두통이 생기는 원인
숙취로 인한 것
자고 일어났을때 두통이 생기는 경우 숙취에 의해 발생되는 것이 많습니다. 숙취로 인한 두통의 원인은 두 가지입니다.
일단 술을 많이 먹으면 혈관이 확장되는데 머리부분의 혈관이 확장되면서 염증을 일으키는 경우입니다.
그다음으로는 과음을 하여 수분이 많이 소모되면서 가벼운 탈수 상태가 되면서 두통이 발생하기도합니다.
수면 자세에 의한 것
수면 자세가 좋지 않으면 두통이 생길 수 있습니다. 잠잘 때에 잘못된 자세로 자면 어께 결림이 생길 수 있는데 이 어깨결림으로 인해서 두통이 생길 수 있습니다.
또 베개의 높이가 자신의 체격과 맞지 않아도 목과 어깨가 결리게 되는데 역시 두통까지 유발시킬 수 있습니다.
생리에 의한 것
생리통 때문에 아침에 일어나면 두통이 발생하는 경우가 있습니다. 생리때는 호르몬 밸런스가 무너지면서 에스트로겐의 분비량이 감소하여 혈관이 팽창하고 두통을 일으길 수 있습니다.
또 생리에 의해 식욕이 없어지면서 영양부족이되어 두통을 일으킬 수도 있습니다.
과도한 수면에 의한 것
수면 시간이 너무 길어지면 두통을 일으킬 수 있습니다. 너무 많이 자면 머리의 혈관이 확장되면서 두통을 일으키게 됩니다. 또 과도한 수면으로인해 교감신경과 부교감신경이 엉켜버리면서 두통이 발생할 수 있습니다.
스트레스에 의한 것
평소 스트레스가 많은경우 자고일어났을때 두통이 생길 수 있습니다. 사람은 기상후에 부신피질 호르몬의 작용으로 인해 혈액순환이 좋아지게 됩니다.
그러나 스트레스가 너무 심한사람은 이 부신피질 호르몬이 정상 작용을 하지않아 혈액의 흐름이 나빠지게되고 그로인해 두통이 발생할 수 있습니다.
두통의 유형과 대처방법
두통에는 3종류의 두통이 있습니다.
종류별로 특징적인 통증이 있으므로 유형별로 대처하는것이 좋습니다.
욱신 욱신 한 통증
주로 편두통에서 가장 많이 나타나는 통증입니다. 특히 여성이 많습니다.
편두통이 생기는 것은 혈관이 팽창하여 삼차 신경이라는 머리의 신경을 자극하여 생기게 됩니다.
편두통의 증상은 머리의 한쪽 또는 전체가 욱신욱신 거리며 아픈 증상입니다. 증상이 자주일어나며 여러번 반복되는 경우가 많아 몇시간씩 통증을 느끼게 됩니다. 심한 경우는 현기증이나 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다. 또 편두통은 눈앞이 반짝반짝거리거나 손발이 저린후에 두통이 생기는 경우도있습니다.
■ 대처 방법
- 카페인을 섭취
커피에 들어있는 카페인 확장된 혈관을 수축하는 작용이 있습니다.
또 커피는 신경을 진정하는 효과가 있습니다. 커피를 싫어하는 사람은 녹차를 통해서 카페인을 섭취하도록 하세요.
- 통증 부위에 냉찜질
확장된 혈관을 차게 하여 혈관을 수축시켜 통증을 완화 할 수 있습니다. 샤워등으로 열을 가하면 반대로 혈관이 더 확장될 수 있으므로 편두통이 있을때는 환부를 따뜻하게 하지 마세요.
- 빛의 차단
편두통일때는 눈에 들어오는 빛이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 최대한 눈에 빛이 들어오지 않도록 차단하도록 하세요.
만약 외출을 해야할 때는 선글라스를 착용하거나 햇살이 강한 장소를 피하세요.
- 편두통에 효과적인 음식 섭취
편두통에 효과적인 음식을 먹으면 통증이 가라앉기도 합니다.
마그네슘을 많이 함유한 음식(아몬드, 콩)
비타민 B2를 많이 함유한 음식(고등어, 간, 청국장)
이런 음식들을 먹어주면 혈액순환이 좋아져 증상을 가라앉힐 수 있습니다.
반대로 편두통에 좋지 않은 음식도 있습니다.
티라민을 많이 함유한 음식(치즈, 초콜릿)
아연산을 많이 함유한 음식(베이컨, 소시지)
글루타민산 나트륨이 많이 함유된 인스턴트 식품
이러한 것들은 가급적 먹지 않도록하세요. 증상이 악화 될 우려가 있습니다.
옥죄는 듯한 통증
생소한 두통이지만 이러한 증상을 긴장형 두통이라고 부르며 자고 일어났을때 발생할 가능성이 높습니다.
아침두통으로 긴장형 두통이 발생되는경우는 크게 두가지가 있습니다.
우선 직업이 사무직이거나 잠을 잘때 잘못된 자세로 어깨 근육에 젖산이 쌓이면서 신경이 자극되면서 발생합니다.
다음으로는 스트레스가 많이 쌓이면서 "뇌의 통증을 조절하는 부분"이 정상작동하지 않아 통증이 생기는 경우 입니다.
긴장형 두통의 증상은 머리를 천천히 조이는 듯한 통증입니다. 그러나 편두통과 비교하면 통증이 약합니다.
■ 대처 방법
- 통증부위에 온찜질
편두통과는 달리 머리부위를 따뜻하게하세요.
어깨와 목등 얼굴 주위의 근육을 풀어주어 혈액의 흐름을 좋게 해야합니다. 그러나 갑자기 뜨거운 열을 가하면는 몸에 부담이되므로 따뜻한 수건등으로 천천히 데워주세요.
또 욕조에 몸을 담가 체온을 올리는것도 좋습니다.
- 베개높이를 조절
수면중에 베개높이가 맞지않아 목과 어깨가 결리게되면서 긴장형 두통이 생기는 경우가 있습니다. 자신에게 맞는 베개를 사용하면 긴장형 두통을 예방할 수 있습니다.
- 스트레스 해소
정신적 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.
스트레스가 쌓여있으면 두통의 치료도 힘듭니다. 스트레스를 해소하여 편안해지면 신경이 안정되면서 두통을 완화시킬 수 있습니다.
- 운동
규칙적인 운동으로 긴장형 두통을 예방할 수 있습니다. 운동을하면 스트레스도 해소되고 혈액의 흐름도 좋게할 수 있습니다. 평소 꾸준히 운동을 한다면 긴장형 두통은 아마 발생하지 않을 것입니다.
후비는 듯한 통증
군발두통(클러스터 두통)이라는 두통으로 통증이 심한 두통입니다.
발병하면 여러번 두통을 느끼기때문에 클러스터 두통이라고합니다. 클러스터 두통이 생기는것은 삼차 신경과 관련이 있다고 합니다. 또 내경동맥이라는 신경이 어떤 사건에 의해 자극되고 압박됨으로써 발생 된다고 알려져있습니다.
그러나 자세한 원인에 대해서는 아직 규명되어 있지 않습니다. 후비거나 에이는 듯한 통증으로 서있을 수 없을 정도 입니다. 앞선 두가지 통증보다는 발병확률이 낮습니다.
■ 대처 방법
- 병원 진료
클러스터 두통은 일단 발병하면 자신의 힘으로 해결하기 어렵습니다.
신경내과 또는 신경외과에서 진료를 받으세요.
- 금연, 금주
될 수 있으면 클러스터 두통은 발병시키지 않는것이 좋습니다.
잘못된 생활 습관이 발병확률을 높이게 되므로 과도한 음주를 삼가하세요. 또 이미 발병된경우는 더욱 더 술을 마시지 않는것이 좋습니다.
또 클러스터 두통을 안고있는 사람은 골초인 사람이 많습니다. 흡연은 클러스트 두통의 발병확률을 높이므로 금연하고 금연이 힘들다면 흡연량이라도 줄이도록 하세요.