임신부 운동, 순산을 위한 스쿼트 운동법과 주의사항

출산이 가까워지면 순산을 위해와 스쿼트를하는 임신부가 많습니다. 많은 사람이 하는 스쿼트에 대한 효과는 알고있어도 올바른 방법에 대해서는 잘 모르는 사람도 많을 것입니다.

 

이번에는 순산을 위한 임신부 운동인 스쿼트의 운동법과 주의사항에 대해 알아보도록하겠습니다.

만삭에 스쿼트를 하는 임신부가 많은 이유

출산을 경험한 여성 중 만삭에 스쿼트를 한 적이 있다는 사람이 적지 않을 것입니다. 하지만 왜 임산부가 언뜻 어울리지 않는 스쿼트를하는 것일까요.

산부인과 의사들은 순산이 되기 위해 계단오르기나 스쿼트 등의 운동을 권유하는 일이 많습니다. 

그것이 알려지면서 최근에는 만삭이되면 스쿼트이나 계단오르기를하는 임산부가 많아진 것 같습니다.

만삭에 스쿼트를하면 순산이되는 이유

임신하고 출산이 가까워짐에 따라 몸을 움직이기 어려워지게되어 운동 부족이되기 십상입니다. 그렇게되면 산도에 지방이 붙어 버립니다. 그상태에서 분만하게되면 아기가 좀처럼 지나가기 어려운 상태, 즉 난산이되어 버립니다.

또 운동 부족과 커져가는 배를 지탱하기 위해서 새우등처럼 등이 휘고 골반에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 출산때는 골반이 열려 아기가 지나가는 것인데 이 운동 부족과 새우등으로 인해 골반이 굳어 버리는 것으로 알려져있는 것입니다. 이것 역시 아기가 나오는 것을 방해하게되어 버리므로 난산으로 이어지는 것입니다.

스쿼트을하면 골반 근육이 단련되기 때문에 골반의 움직임이 부드러워집니다. 결과적으로 운동부족도 해소되기 때문에 난산이되어 버리는 요소를 만들지 않게 할 수 있습니다. 

따라서 만삭에 스쿼트를하면 순산이 되는 것입니다.

만삭 스쿼트의 올바른 방법

순산을위한 운동으로 스쿼트를 할때 도대체 횟수는 얼마나해야하는지 기준은 잘 모를것입니다.

운동 횟수는 의외로 많지 않습니다. 단지10회 정도로 효과가 나옵니다. 따라서 그렇게 힘든 운동이 아닙니다.

물론 임산부 각각의 몸 상태에 따라 다르기 때문에 일률적으로 횟수를 10회라고 말할 수 없지만 대략 그정도로 기준을 삼으면 됩니다.

양발을 어깨보다 약간 넓은 정도 넓혀보세요

우선 스쿼트를하는 자세가 준비되면 똑바로 천천히 내려가세요. 

쪼그리고 앉는 상태에서 일어날때도 천천히 일어나세요. 

이 때 반드시 "천천히"라는 것입니다.

만삭에 스쿼트를 할 때 주의사항

스쿼트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요!

임산부의 상태는 각각 다릅니다. 

물론, 만삭에 스쿼트를 하는것은 출산을 원활하게하기 위해 효과적이라고 알려져 있지만 임산부의 상태에 따라 안정을 취할 필요가있을 수도 있습니다. 

주위에서 미신적인 발언이나 자기 판단으로 스쿼트를 하는것은 위험합니다.

만삭에스쿼트를하는 것이 좋다고 알려져 있지만, 무거운 물건을 들때와 같이 배에 힘을 넣게 되므로 복압이 올라갑니다. 

따라서 잘못된 방법으로 스쿼트를 실시하면 배가 눌리고 파수를 일으킬 수도 있습니다. 

힘들때는 무리하지 마세요 !

운동을하는 것도 중요하지만 무엇보다 아기와 엄마가 건강한 것이 가장 중요한 사항입니다. 

운동을한다면 무리하지 않는 것이 중요합니다. 

임산부에게 흔한 허리와 치골 통증이 심한 경우에는 스쿼트를 하지말고 할 수있는 범위에서의 운동으로 전환하도록하세요.

몸을 움직이면 통증이있는 ​​등의 경우는 의사나 전문가와 상담하세요. 

통증이 일어나지 않도록 운동 방법을 조언해 줄것입니다. 

참고로 운동을해야한다는 강박관념이 들기 십상이지만 집안일을 해도 훌륭한 운동이 됩니다. 

몸상태가 좋지 않을경우는 굳이 운동을하려고 고집하지 말고 걸레질 등의 집안일을 자주하도록 하는것이 좋습니다.